練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

インドアトレーニング

記録的大雨、コアトレ、自重トレ、固定R

7月6日 金曜日 雨。 数十年に一度の災害が迫っているそうだ。 安全と息災を祈る。 かなり雨が降っていて、仕事は落ち着いている。 ひさしぶりにコアトレ、プランク、自重トレ。片足スクワットと腕立て伏せx3セット 7月7日 土曜日 今日も大雨。西日本はたいへ…

6/30自重トレ、7/1固定R

6月30日 土曜日 次男が37℃台になっていた。 えらく元気が余っているようで、朝から破壊的衝動にかられ傍若無人ぶりを発揮。 熱が下がってよかった。 不謹慎だがちょっと熱があるくらいが、しおらしくてかわいかったなあ。 元気になったから言えるんですが。 …

3日分、自重トレx1、JOG 37min、3本R 30min

6月9日 土曜日 6時起床。 55.2kg, 体脂肪率11.4%, 筋肉量46.4kg 今日から仕事。 まず48時間勤務。ハードな予感しかない。 合間でドゥーフィネ#6. 仕事が21時くらいまでひっきりなし。今日は開始が早くて間に合わず。 "G"ことゲラント・トーマスはいまだにOA…

固定R、 LTインターバル

6月5日 火曜日 6時半起床。気疲れする勤務だった(;´・ω・) 10時半に帰宅。 昼から眠たくて3時間くらい昼寝 夜 固定ローラー ひさしぶりにLTインターバル onix:50min、L4(8+4)x3、IF0.91、TSS 70 5本行きたいところだが、3本で心が折れたorz。 ・インターバル(…

固定R, 自重トレ、コアトレ

5月20日 日曜日 6時半起床。 健康的にコアトレ、プランク、サイドプランク、自重トレ (片足スクワット、腕立て伏せ) 10時半帰宅、家事をこなして本日散髪に。 時間がちょっとあったので、鹿児島県立博物館に。 イモリとか、ザリガニとか素手で触らせてくれて…

血液内科再診⑦ ジョグ35分、3本R 10分

5月11日 金曜日 7時起床。 昨日の影響か、脚が重い。重い・・・ 体重54.6kg、体脂肪率11.7%、筋肉量45.8kg。 脱水ですね。補水しないと 本日1ヶ月ぶり血液内科再診。 経過もよろしく、血小板21.3万。 漢方薬も2/3に減量。 尿素窒素が23.6と高くなってた。 …

固定R L5、自重トレ

5月5日 土曜日 お仕事。もうそれはそれは過酷な修行でした。(;´Д`) 折れないか、折れても大丈夫な心を育みたいと思います。 5月6日 日曜日 ほとんど寝れず 今日を逃せば明日は雨。 午後から雨らしく、午前のうちにトレーニング 職場に自転車を持ち込み、9…

2日分 自重トレ、固定R

3月20日 火曜日 一歩ずつと昨日誓ったものの、朝起きれず。 こんな自分を許せるようになったのも成長と。 昨日から雨。今日はお仕事。職場にお泊まり。忙しかった。 3月21日 水曜日 6時半起床。首が痛い。コアトレとプランクした。 股関節ストレッチはさぼり…

3本R、脱輪、

2月25日 日曜日 7時起床。昨日は職場にお泊まり うーん疲れた。 昨日くらいから前歯の知覚過敏が治った。 地味に困っていたのでうれしい(*´∀`) 時間は薬だ。 外は雨。サイクルフェスタin桜島参加の方は寒かったのでは? タイムも伸びなかったようで、コンデ…

血液内科再診③、3本ローラー、筋トレ③、医療保険給付金メモ

2月23日 金曜日 5時半起床 朝は1℃だが昼には17℃と日較差の大きい日々。 4,5日前から梅の花が咲き出した。 体重55.7㎏、体脂肪率 11.8%、 筋肉量46.4㎏ 家事をちょっとこなして3本ローラー 1時間くらいするつもりだったけど、リアディレイラーが不調で30分…

雨と筋トレと3本ローラー

2月19日 月曜日 6時起床。だんだん起きれなくなってきた。 食欲も普通に戻ってきた。先月ほど食べれない。 ステロイド効果が切れてきたようだ。 54.9kg、体脂肪率10.4%、筋肉量46.7kg 体重も55㎏前後から変わらず。脂肪つけて目標まで届くのか? 天気は雨。…

風邪気味 3本R、曇りガラスフィルム

2月13日火曜日 6時起床。 吉野の山々は雪化粧。 54.9kg, 体脂肪率11.0%, 筋肉量46.3kg コアトレ、プランク、サイドプランク 腹筋、腕立て伏せ 一昨日ぐらいからちょっと風邪気味で、咳が出たり、喉がイガイガする。 歯肉炎はすぐ治ったが、今度は前歯が知覚…

治療 33日目 PSL 5mg 3本R

2月10日 土曜日 5時半起床。雨が降っており今日はそこまで寒くない。 55.0kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.6kg コアトレ、動的ストレッチ後、 3本ローラー75分。 Colombia Oro y Paz 第4ステージを観ながら。ジュリアンアラフィリップの激坂パンチは相変わらず…

治療32日目 血小板11.3万 3本R

2月9日 金曜日 3時起床。さすがに早いのでブログ書いて二度寝、5時半起床。 55.0kg, 体脂肪率10.4%, 筋肉量46.7kg コアトレ、プランク、サイドプランク 血液内科再診。あまり混んでなかったので時間より早く終わった。 血小板 11.3万、明日からステロイド5mg…

筋トレ 3本R

2月7日水曜日 4時半起床。 4日連続で雪。今日はうっすら積もっていた 55.2kg, 体脂肪率12.5%, 筋肉量45.8kg コアトレ、プランク、サイドプランク 次男腕立て伏せ 10回、8回、5回 片足スクワット30回x3セット スロトレで。 片足スクワットは左足がかなり不安…

治療29日目 PSL 10mg 3本R

2月6日 火曜日 4時半起床。今日も寒く、なんと南国鹿児島で、3日連続で雪が降っている。 人生初めてかも。 54.9kg, 体脂肪率11%, 筋肉量46.3kg 最近空腹時におなかが痛いので、起きたらヨーグルトを食べている。 ステロイド飲むと潰瘍ができやすいらしいので…

2月4日 コアトレ、自重トレ、3本ローラー

2月4日 日曜日 5時起床。 体重55.5kg, 体脂肪率10.8%, 筋肉量46.7kg 55kgの壁を超えつつある。 コアトレのち3本ローラー。 腹横筋と股関節を意識して1時間。 集中力が続かず2、3回脱輪しかけた。 自重スクワットではなかなかオールアウトできず、片足でする…

LaQ ひさしぶりローラー台 あじ福のいちご大福。

2月2日 金曜日 5時半起床. 54.9kg コアトレのみ。 長男が最近LaQにハマっているので一緒にする。 こういう手を動かしたり自分で作れたたりするのは好きらしい。 工点数が多すぎるとまだ難しいようだ。変身ベルト買うよりよっぽどいい気がする。 ひさしぶりに…

5分テストとVO2max booster

ひさしぶりに VO2max強度のトレーニング。 高強度、 短時間。 1月13日(金) 5分テスト。 5分 253W. 最初つっこみすぎた。VO2maxの換算式で約59ml/分/kg 今までの最高が2015年1月の267W。 トレーニングしてない割にはけっこういいかも cyclo-sphere.com 必殺Cy…

VO2maxブースター後 5分テスト

VO2マックスブースターの効果を検証すべく、5分間テストを行った。 5分間 平均251.5W。 8月4日は 平均239.5W. 12W アップ。(251.5-239.5)/239.5*100=5%アップ *きちんと2週間でこなせばもっと改善したんだろうか。 *メニュー練のほうがこなしやすい。効…

VO2max ブースターまとめ

3個くらいアップしたところで力尽きまとめてアップ 8/9 ④ 6x(40+20) x3 30秒はそうでもないが40秒のインターバルはきつかった。 8/11 ⑤ 20x(15+15) 回復用メニューで比較的楽だった 8/12 ⑥ ひたすら30+30 30+30は意外と耐えられる 8/14 ⑦ ひだすら30+30 こ…

8月8日 VO2max ブースター③

8月8日 VO2max ブースター③ 30秒とか1分未満のインターバルはまだよいけれど 5分間のインターバルはきつい(´・ω・`)ショボーン 何とか3本ともレンジに入れることができた。 夏場のローラー台は死ぬる 終わった後は膝が痛いわけではないけれど、熱い感じがする。 …

8月9日 VO2max ブースター④

8月9日 VO2max ブースター④ 今日は40秒単位のインターバル そこまできつくなかった。うまくレンジにも入っていると思う。 しかし、ペダリングパワーは左右差はほとんどないんだけど、ペダリング効率は10%くらい右が落ちる。半年やっているが全然治らない。右…

8月4日 VO2max ブースター①

8月4日 VO2max測定 5分間 239W・・・(`・ω⊂) 今までのMMPを見ると258W出てたんだけど。体力の低下は残念だ。このグラフを見るとラスト30秒300W超出ている。 追い込みが足りなかったか。 パワーメータを見なかったんだが、中ダレしとるな とりあえずこれを基準…

2014/06/08、09 インドアトレーニング 、スカパーオンデマンド

6/8 夜 20時30分 インドア turbo muin 時間:1:02:00 エネルギー (kJ):637 NP (watts):184、IF:0.861、TSS:74 6/9 朝 5時50分 インドア turbo muin 時間:31:58、エネルギー (kJ):291、NP(watts):175、IF:0.817、TSS:34 がんばってL4,L5をやっても30分も続かな…

雨天のためラントレできず / 夜ローラー 20min

朝は降雨のためランニングできず∑(゚Д゚;) ダラダラしてしまった。ローラー乗れよって話。 夜にローラー台に乗ろうとしたがあまり時間がなく、20分インターバル 最近こちらによくお世話になっている↓ 20 Minute High Intensity Indoor Cycling Workout - YouT…

ランニングの水分補給、アイテム / ローラー台

ランニング中は、10kmくらいだと早朝は水分補給はなくてももつけど、20kmとかになるとさすがに補給しないとやばい。のどが渇きまくる。真夏は10kmはぎりぎりアウトくらい。 補給のために昨年購入した2XU WATER BOTTLE HOLDER ロードバイクなんかの500-750ml…

ローラー台、今週(20214/4/14-4/20)のトレーニングまとめ

2014/4/20 本日ローラー台 最近心拍が上がらなくてきつい。 最高心拍は2014年になってから実走で185、ローラーだと175。 固定ローラーはなかなか追い込めない。根性の問題か? 時間:32:18、エネルギー :353kJ、NP:197W、IF:0.940、TSS:47 VO2MAX (ml/min/kg)…

朝ラン 10km、47分10秒、夜ローラー台 4+8もどき

今日は朝ラン、夜ローラー台 朝ラン 10km 47:10 ペース4:42/km 平均心拍157 最高心拍169 503kcal 今日は中1日でVikilaを履いて走れた。意外と慣れてくるもんだな 3km過ぎからペースアップ、心拍160-165を目標にした。 最近は心拍が上がらなくてもパワーやペ…

ふくらはぎ痛。強烈

きのうのvikilaのせいで、猛烈なふくらはぎ痛。 4時50分起床、チーム錬のつもりが速攻DNSを決定する。 VIKILAはソールがうすくてふくらはぎが痛くなる。昨年も慣れるまで1-2か月かかった。2週間くらい休むとまた痛くなる。 一回走ると3-4日は走れない。意味…