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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

インドアトレーニング

5分テストとVO2max booster

ひさしぶりに VO2max強度のトレーニング。 高強度、 短時間。 1月13日(金) 5分テスト。 5分 253W. 最初つっこみすぎた。VO2maxの換算式で約59ml/分/kg 今までの最高が2015年1月の267W。 トレーニングしてない割にはけっこういいかも cyclo-sphere.com 必殺Cy…

VO2maxブースター後 5分テスト

VO2マックスブースターの効果を検証すべく、5分間テストを行った。 5分間 平均251.5W。 8月4日は 平均239.5W. 12W アップ。(251.5-239.5)/239.5*100=5%アップ *きちんと2週間でこなせばもっと改善したんだろうか。 *メニュー練のほうがこなしやすい。効…

VO2max ブースターまとめ

3個くらいアップしたところで力尽きまとめてアップ 8/9 ④ 6x(40+20) x3 30秒はそうでもないが40秒のインターバルはきつかった。 8/11 ⑤ 20x(15+15) 回復用メニューで比較的楽だった 8/12 ⑥ ひたすら30+30 30+30は意外と耐えられる 8/14 ⑦ ひだすら30+30 こ…

8月8日 VO2max ブースター③

8月8日 VO2max ブースター③ 30秒とか1分未満のインターバルはまだよいけれど 5分間のインターバルはきつい(´・ω・`)ショボーン 何とか3本ともレンジに入れることができた。 夏場のローラー台は死ぬる 終わった後は膝が痛いわけではないけれど、熱い感じがする。 …

8月9日 VO2max ブースター④

8月9日 VO2max ブースター④ 今日は40秒単位のインターバル そこまできつくなかった。うまくレンジにも入っていると思う。 しかし、ペダリングパワーは左右差はほとんどないんだけど、ペダリング効率は10%くらい右が落ちる。半年やっているが全然治らない。右…

8月4日 VO2max ブースター①

8月4日 VO2max測定 5分間 239W・・・(`・ω⊂) 今までのMMPを見ると258W出てたんだけど。体力の低下は残念だ。このグラフを見るとラスト30秒300W超出ている。 追い込みが足りなかったか。 パワーメータを見なかったんだが、中ダレしとるな とりあえずこれを基準…

2014/06/08、09 インドアトレーニング 、スカパーオンデマンド

6/8 夜 20時30分 インドア turbo muin 時間:1:02:00 エネルギー (kJ):637 NP (watts):184、IF:0.861、TSS:74 6/9 朝 5時50分 インドア turbo muin 時間:31:58、エネルギー (kJ):291、NP(watts):175、IF:0.817、TSS:34 がんばってL4,L5をやっても30分も続かな…

雨天のためラントレできず / 夜ローラー 20min

朝は降雨のためランニングできず∑(゚Д゚;) ダラダラしてしまった。ローラー乗れよって話。 夜にローラー台に乗ろうとしたがあまり時間がなく、20分インターバル 最近こちらによくお世話になっている↓ 20 Minute High Intensity Indoor Cycling Workout - YouT…

ランニングの水分補給、アイテム / ローラー台

ランニング中は、10kmくらいだと早朝は水分補給はなくてももつけど、20kmとかになるとさすがに補給しないとやばい。のどが渇きまくる。真夏は10kmはぎりぎりアウトくらい。 補給のために昨年購入した2XU WATER BOTTLE HOLDER ロードバイクなんかの500-750ml…

ローラー台、今週(20214/4/14-4/20)のトレーニングまとめ

2014/4/20 本日ローラー台 最近心拍が上がらなくてきつい。 最高心拍は2014年になってから実走で185、ローラーだと175。 固定ローラーはなかなか追い込めない。根性の問題か? 時間:32:18、エネルギー :353kJ、NP:197W、IF:0.940、TSS:47 VO2MAX (ml/min/kg)…

朝ラン 10km、47分10秒、夜ローラー台 4+8もどき

今日は朝ラン、夜ローラー台 朝ラン 10km 47:10 ペース4:42/km 平均心拍157 最高心拍169 503kcal 今日は中1日でVikilaを履いて走れた。意外と慣れてくるもんだな 3km過ぎからペースアップ、心拍160-165を目標にした。 最近は心拍が上がらなくてもパワーやペ…

ふくらはぎ痛。強烈

きのうのvikilaのせいで、猛烈なふくらはぎ痛。 4時50分起床、チーム錬のつもりが速攻DNSを決定する。 VIKILAはソールがうすくてふくらはぎが痛くなる。昨年も慣れるまで1-2か月かかった。2週間くらい休むとまた痛くなる。 一回走ると3-4日は走れない。意味…

天候不良のため

①時間:17:04 エネルギー (kJ):140 NP (watts):175 IF:0.832 TSS:20 ②時間:38:16 エネルギー (kJ):366 NP (watts):188 IF:0.897 TSS:48 朝は全然ダメ、息苦し。心拍上がらず(´・ω・`)ショボーン

ローラー台

今日の朝はまったく目覚ましに気付かなかった。(´・ω・`)ショボーン 夜ローラー turbo muin 36:11、349KJ NP (watts):197、IF:0.940、TSS:49 L5 3-5分x4回。3回目で撃沈 思ったようにいかんなー きついことすると体が拒否するようにできている。人間ってすごい m…

今週の練習とペダリング考察

自分の場合、ペダリング効率は回す意識よりも、大腿を上げ下げしている意識のほうが効率が良い。 1時あたりでのみ押す、(下まで踏まない)、 引き足の時は足関節は進展させない(足首の角度を固定する) と効率が良くなった。これだと60-65%くらいを保てる。下…

地獄への誘い、 タバタ・インターバル

わずか4分、週4回で無酸素運動容量、VO2MAXが向上するという 夢のようなインターバル、それがタバタ・インターバル という情報をじてトレさんから拝借。 20秒もがく、10秒rest、X8回。 total 21:59 222Kj、NP 188W, IF 0.896, TSS 29 アップ15分 1本目 406W …

ローラー台

体重54.8kg、体脂肪 9%、筋肉量 47.2kg 2日休養、朝6時起床 室内10℃ かなり体が重かった。 心拍が全然上がらない、足もまわらない 20分でやめてしまった 19:56 NP177.5W、IF 0.95、TSS 30.1、PE 52%、 論外。後日がんばろう レースのデータを拾うとFTP 204W…

トレーニング

最近ずっとローラー台。今月実走 0 今日は当直でトレーニングなし。体重 54.5kg 体脂肪率 9.0% 筋肉量 47.3kg 時間 NP IF TSS 仕事量 2/25 22:34 161w 0.821 25 150KJ 2/25 24:15 187w 0.953 36 230KJ 2/26 31:56 180w 0.920 45 318KJ 2月のCTLは+11.5 解…

一週間

一週間のワークアウト 2:30:57 1325KJ NP 177、IF0.905、TSS192 一週間でこれか・・・ いくらなんでも少なすぎだ これじゃ勝てんだろ、と自分でも思う。 本日 turbo muin 27:06 NP 182.7、IF 0.98 嫁のしばりが怖い。夕方ジョギングするなとか・・ああ・・…

今年の目標

FTP向上 目標レースは5月中旬、一時間切り→FTP215w 昨年タイム69分31秒≒171w・・・今考えるとこんなもんじゃろ ちなみに開始時のFTP 185wだと66分・・・ パワーメーターとはなんと残酷な機械なのか・・・ 30wも増えるんか?? 新規導入ペダリングモニター 買…