練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

ノートレ

6月22日 金曜日 54.0kg、体脂肪率10.2%、筋肉量46.1kg そういえば昨日は夏至だった。 今日はロングにお誘いいただいて、5時50分起床。 昨夜は今朝のために、皿洗い、洗濯、洗濯物たたんで就寝(自分なりにがんばった)。 日焼け止め塗って、ドリンクつくって…

難病支給認定更新申請③、プランク、RUN 10km

6月21日 木曜日 5時間睡眠。7時半起床 朝は雨。 これまた久しぶりにプランク、サイドプランク 帰りに特定疾患の特定医療費支給認定の更新のため、市役所に。 住民票と、所得額課税額証明書の発行。 混んでなくてすぐ終わった。手数料 計400円 12時帰宅。 雨…

仕事2日分、自重トレ

6月19日 火曜日 54.4kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.1kg 雨。 お仕事。約3時間睡眠だった。ねむい・・ ノートレ 6月20日 水曜日 朝から大雨。仕事。 新幹線が止まり、同僚が来れないと。 絶望を味わった。 雨なのに、なにこの仕事量。 ぼく1人なんですけど。 …

動物園

6月18日 月曜日 7時起床。眠い。 嫁さんが用事らしいので、次男と動物園に。 鹿児島市 平川動物公園 行きは高速で。40分ほどで到着。 着いたら寝てるし・・・ お子様のいうとおりにひたすら歩く。突然おしっこするだの、ハラが減っただの予測不能。 3時間歩…

BIKE ショート33km、5分 299W(更新)

6月17日 日曜日 5時起床 54.0kg, 体脂肪率10.6%、筋肉量45.8kg 本日チーム練。父親参観があるのでお時間の合う方にご一緒いただいて、1時間半くらいで。 BIKE 33km、1時間23分、TSS 131、ave 24.5kph IF 0.98なので、短時間だけど、だいぶ強度は高くできたと…

ノートレ2日間

6月15日 金曜日 6時半起床 54.9kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.6kg 首を寝違えてしまった(;´Д`) 今日もお仕事。 ワールドカップが始まって体力的にきつい 仕事はひさしぶりに落ち着いていたのに、まったく寝れなかった。 スペインvs.ポルトガルを観てしまっ…

3日分 RUN 10km、BIKE 7km、FR910XTそろそろ、坐骨幅

6月12日 火曜日 7時起床 仕事。 明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい 夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。 うーむ、しんどい 空き時間にプランクとサイドプランク 2時就寝 6月13日 水曜日 6時起床。 今日もお…

リフレクター Ultimate Performance - Reflective Race ベスト

2018年5月に購入。夜ランのお供に 何回か牽かれかけたため。どんどん安全装備が増えていく Ultimate Performance - Reflective Race ベスト ワンザイズ。頭からかぶって腰をマジックテープで留める メッシュ素材 39g 走ってるうちに左側にずれてくる。 自分…

3日分、自重トレx1、JOG 37min、3本R 30min

6月9日 土曜日 6時起床。 55.2kg, 体脂肪率11.4%, 筋肉量46.4kg 今日から仕事。 まず48時間勤務。ハードな予感しかない。 合間でドゥーフィネ#6. 仕事が21時くらいまでひっきりなし。今日は開始が早くて間に合わず。 "G"ことゲラント・トーマスはいまだにOA…

腰痛、ノートレ

6月8日 金曜日 7時起床。雨。 朝っぱらからいうこと聞かないダラダラキッズと、鬼と化した母の壮絶なバトルで目が覚めた。テレビよりおもしろいわ。 当然、火の粉が飛び散り、お父さんはこどもたちと幼稚園に行きました。 お父さんは幼稚園で子供を抱え上げ…

固定R、SST

6月7日 木曜日 早朝雨。6時半起床。 54.6kg、体脂肪率10.1%、筋肉量46.5kg 体組成的にはこのくらいがいいかも。筋肉量は増やしたいけど。 妻が天文館に用事があってついて行く。 mont-bellに行って、shake-dry ジャケットの見学。確かに軽い。そんなにスト…

RUN 10km、コアトレ

6月6日 水曜日 6時起床。ひさしぶりにプランクとサイドプランク 54.6kg、体脂肪率10.7%、筋肉量46..2kg 朝から曇り、雨がポツポツ ■ 家事をすませて、11時からランニング 10km、50min、4分59秒/km、平均心拍161 フォームを意識して、Z3くらいのペースのつも…

固定R、 LTインターバル

6月5日 火曜日 6時半起床。気疲れする勤務だった(;´・ω・) 10時半に帰宅。 昼から眠たくて3時間くらい昼寝 夜 固定ローラー ひさしぶりにLTインターバル onix:50min、L4(8+4)x3、IF0.91、TSS 70 5本行きたいところだが、3本で心が折れたorz。 ・インターバル(…

ノートレ

6月4日 月曜日 今日まで晴れらしい。 55.5kg, 体脂肪率11.2%, 筋肉量46.6kg 脚がパッツンパッツン。 500TSS/3日でこんなものか。 練習に耐えられる身体も強さなのだと、しみじみ。 今日はお仕事。トレ休み。 この仕事だと、週4トレーニングは厳しい。 CTLも4…

BIKE 36km

6月3日 日曜日 今日も晴れ 6時起床。 昨日股擦れしたらしく、会陰部が痛いよ(ノД`) やたらだるいし、ケツは痛いし、DNSの3文字がちらついてたが、今後は雨で走れなくなるし、言い出しっぺだし、気合い入れなおしスタート。 しかしTSS 300の翌日に、まともに自…

2018年5月のまとめ

2018年5月 一番の関心事は日大アメフト部だったのかな~ 今年のGIROは面白かった。 ・サイモンイェーツの躍進と凋落 ・大逃げ大逆転 クリスフルーム RUN:3アクティビティ、21km、116分 やらんよりましというくらい。週に1回くらいしか走らないので、進歩な…

BIKE ロング111km

5月2日 土曜日 快晴。5半起床。 お知り合いに便乗させてもらって、6時半集合で霧島東神社へ Cento1:111km, 4時間30分、1534m up、TSS 290、ave. 24.9kph ひさしぶりに cento1。ハンドルが軽くてなれるまで怖かった。 霧島東神社は宮崎県高原町にある、御池(…

BIKE 44km

6月1日 金曜日 晴れ 7時起床 54.7kg、体脂肪率11.4%, 筋肉量45.9kg TANITAの体組成計に、そう表示されるから書いてるけど、除脂肪体重が48.46kgになるから、筋肉量が45.9kgって多すぎな気がする。脳みそと肝臓で3kgぐらいあるだろ。 昨日のランであちこち痛…

4日分。自重トレx1、RUN 8kmx1

5月28日~5月30日 お仕事。 3連泊すると3日目はきつかった(;´Д`) 中1日で5日働いた6日間。 宿直室のエアコンつけたら、5分後に鼻水と涙が止まらなくなり、翌朝起きたら目ヤニで目が開かない (ノД`)・゜・。 血走った眼で仕事してましたよ。 掃除しても…

パワトレのはなし#2

・パワーメーターの利点 ① 地形や天候に左右されず(登りだろうが、風だろうが)、普遍的に出力を評価できる ② 心拍と違って、即表示される ③ 設定したペースの目安になる(レースでも、トレーニングでも) ④ 体力が上がってるのか評価できる ⑤ エネルギー消費量…

コアトレ、自重トレ、GIRO最終決戦、梅雨入り

5月25日 金曜日 晴れ 54.4kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.1kg いいかんじに減量中。もっと食べないと。 今日明日お仕事。 同僚のご家族に不幸があり、仕事はスクランブル態勢。自分も病気で迷惑かけっぱなしなので、ここで恩返しせねば。 今週末から天気が崩れ…

BIKE 70km 、死ぬかとおもった話(無事ですね)

5月24日 木曜日 6時半起床。快晴 55.3Kg、体脂肪率11.8%、46.2kg ハラはだいぶヘコんだ気がするが、体脂肪率はこんなもんか(´・ω・`) 木曜日は家族全員いないので、9時半からお外へ 1週間ぶりですな onix;73.4km、2時間57分、ave. 24.7kph、TSS 197 GIRO…

プランク、自重トレ、難病支給認定更新申請②

5月23日 水曜日 4時半起床。というか、仕事で起こされ そこからプランク、自重トレと安定のメニュー プランクってどんだけやっても楽にならない。 片足スクワットも何回やっても30回くらいでオールアウトする 筋肥大に役立つのって、最後の5回くらいなんです…

なんにもしない日、難病支給支給認定更新申請

5月21日 月曜日 朝雨。 54.4kg, 体脂肪率11.3%, 筋肉量45.7kg こどもの親子遠足だったが、ついて行ったところで誰も(妻もこどもも、お母様方も)相手してくれないだろう。さみしい思いをしそうなので拒否。 代わりに家事をがんばった。 昼前に雨は止んだが、…

CASTELLI UPF50+ light ニースキン

こどもと風呂に入ったら 膝が汚いからと、一生懸命こすってくれた。 むすこよ・・・・ それ、日焼けだよ(ノД`)・゜・。 日焼け止め塗ってても膝だけ黒くなる。 探してニーカバー。 castelli UPF50+ Light ニースキン Sサイズ 裏地も同じ。というか1枚生地 左…

パワトレのはなし#1

簡素まとめ 用語編 ・パワー: 出力です。仕事率です。オリンピアンのロベルトさんが1分間700Wだして、パンを焼きました。https://youtu.be/S4O5voOCqAQ ・FTP: AT、CPなどとだいたい同じ値になるのでひとくくり。 有酸素運動を続けられる最大限の出力 ① 1時…

固定R, 自重トレ、コアトレ

5月20日 日曜日 6時半起床。 健康的にコアトレ、プランク、サイドプランク、自重トレ (片足スクワット、腕立て伏せ) 10時半帰宅、家事をこなして本日散髪に。 時間がちょっとあったので、鹿児島県立博物館に。 イモリとか、ザリガニとか素手で触らせてくれて…

仕事2日 プランク、自重トレ

5月18日 金曜日 7時起床。どうかあるわけではないんだが、やる気がしない。5月ですからね。 ランの影響で腰とフクラハギが痛い。 おなかが一昨日からゆるい。痛くもないけど、食べると下す。 誰かからもらったんだろう。 そこそき落ち着いてて12時就寝。 ノ…

BIKE 50km、テレビ壊れた(´д`)

5月17日 木曜日 6時半起床。 54.7kg, 体脂肪率11.0%、筋肉量 46.1kg 今日は嫁さんもいないので、日中ロングに行ける日。 だったんだけど、やる気しない(;´Д`) 2日続けると3日目、2、3週間続けると1週間くらい、やる気なし病が再燃する。いつものこと。 9…

JOG 38分

5月16日 水曜日 6時半起床。昨夜の疲れを引きずって眠い。 帰り道に、難病支援センターのあるハートピアに立ち寄り、受給証交付前の分の医療費を申請。 「あまり返ってこないかもしれませんね」 「振り込みに3,4ヶ月かかります」 と、残念な感じ。 返って…