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練習日誌 粛々と

目標達成のため、パワートレーニング導入にともない練習記をつけることにしますた

フロントディレイラー昇天。ー105病ー

どうも2月からフロントディレイラーの調子が悪く どんどんどんどんアウターに上がらなくなり、引き量が足りなくなって調節。 最終的にクランクがFDに擦るようになる( ゚ε゚;)ムムッ??? クランクにキズが・・・(;´Д`) クランク擦ってるのに、変速しない。 気づけ…

腸炎回復

4月6日から始まった下痢は、4月10日におさまり、無事、収束宣言が発表された。 3月31日の時点で 体重53.5kg, 体脂肪率7.8%、筋肉量46.8㎏だったが 4月12日には、 体重52.4kg、体脂肪率8.3%、筋肉量45.6㎏と ごっそり筋肉が落ちてしまった(つД`)。 病気…

急性腸炎はじまりました。

4月1日㈯から家族が下痢。 治ったと思ったら4月6日㈭から、自分が下痢。1-2時間に一回でこれはつらい。 おなかは別に痛いとかいうわけではないんだけど、 トレーニング中にちょい漏れとかして、万が一レーパン汚したら、一生立ち直れないかもしれないので、…

ひさしぶり更新

4月を前にようやくサイクルジャンボリーの日程が発表。5月21日とな サイスポの記事のほうが開催者の発表より早いという・・ 例年、サイクルジャンボリーの日程は発表が遅く、計画を立てにくい 今年は休みをもらえそうなので、ヒルクライム高千穂天岩戸にも出…

2017.03.19 霧島へ

奥様が、お友達と会合があるとのことで、3月19日はひさしぶりにフリーダム。 姶良に住んでいながら、初めて(自転車で)霧島へ。 cyclo-sphere.com 4時間もらったので、2時間行って引き返してくることに。 姶良ー山田ー溝辺ー牧園ー霧島温泉郷丸尾交差点まで。…

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま③ -反省-

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま -プレビューー - 練習日誌 粛々と 2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま① - 練習日誌 粛々と 2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま② -レース- - 練習日誌 粛々と 反省、ふりかえり 3月17日、レースか…

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま② -レース-

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま -プレビューー - 練習日誌 粛々と 2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま① - 練習日誌 粛々と レース本番。 いきなり10秒前コールがあり スタート。 ① 第1ラン :5km、19m26s、3m59s/km、171 bpm 前から思…

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま①

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま -プレビューー - 練習日誌 粛々と のつづき。 2017年3月12日参加してきた。 まだ、自分の公式タイムも順位も知らないけど、忘れないうちにレポ書いとかないと。 あとで適当に書き直そう。 準備 トレーニング: サ…

2017.03.12 第20回 デュアスロンIN南さつま -プレビューー

今年で20回目を迎える デュアスロン大会。 毎年3月、南さつま市で行われるレース 上の写真はネットで拾いました。 チャンピオンクラスとチャレンジクラスがあり、 チャンピオンクラス参加者90人前後、ラン5kmーバイク28kmーラン5kmのフォーマット。。 参加…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ⑥ 考察

レース前にもうちょっとコースだとか、大会出場者のレベルだとか 把握しとけばよかったのだろうけど、そういうわけにもいかずじまい。 来年以降に備えて、考察はしっかりしておきたい。 いいかげん書くのも疲れた。何のために書いているかというと来年の自分…

過去の戦績 (バイク)

2013年6月 第5回照葉樹の森サイクルジャンボリー 1時間9分台 2014年3月 2日 サイクルフェスタIn桜島 第1ステージ 4分30秒台 第2ステージ 20分台 2014年6月 1日 第6回照葉樹の森サイクルジャンボリー 1時間3分台 2016年5月22日 第8回照葉樹の森サイクルジャン…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ⑤ 2017年まとめ、反省

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場 - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ② 第1ステージ TT - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ③ 第2ステージ ヒルクライム - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクル…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ④ レース後

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場 - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ② 第1ステージ TT - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ③ 第2ステージ ヒルクライム - 練習日誌 粛々と 第2ステージが終わり…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ③ 第2ステージ ヒルクライム

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場 - 練習日誌 粛々と 2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ② 第1ステージ TT - 練習日誌 粛々と 第2ステージ WU: アップを実走ですませる。 友人と桜州小学校側から湯平展望台の途中まで登る。L3くらいで…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ② 第1ステージ TT

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場 - 練習日誌 粛々と 第1ステージ 2.8km TT。 1.4km折り返し。 今年のMMPから4分値274Wを目標に走る WU: 心拍を上げることと、第2ステージのスタート時のギアの確認のため、第2ステージスタート場所…

2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場

3年ぶりにサイクルフェスタin桜島に出場。 鹿児島県自転車競技連盟が主催する、鹿児島のシンボル桜島を舞台とした、TT,ヒルクライムの2種目を同日行う、プチステージレース。 ゆくゆくは桜島1周TTになる。(うそです。) 昔は3月上旬だったけど、鹿児島マラソ…

転がりテストその④ Continental supersonic/ SPEED 40 clincher 

Continental SupersonicはGP4000S2とどのくらい違うのか? 3本ローラーでテスト。 以前のデータはこちら taisakovic.hatenablog.com taisakovic.hatenablog.com taisakovic.hatenablog.com 【条件】 バイク:cento1 ホイール:fulcrum スピード40クリンチャ…

今週末はサイクルフェスタin桜島。 1週間後に鹿児島マラソン。(出ないけど) その2週間後はデュアスロンin南さつま。 今月はひざ痛くなったり、雨や寒波であまり走れてないけど バイクに関しては、5分値、20分値が2,3年ぶりに 人生最高タイの状態になってい…

Bontrager XXX road shoe

2011年5月に初めて購入した、ロード用シューズ SIDI FIVE MEGA 42.5 左が新品の時 右はあふたー 使い始めて6年弱。 写真ではわかりにくいけど、だいぶ傷んだというか、たれてきたというか しかもサイズが合ってなくて大きい。 最初はほとんど気にならなかっ…

ひさしぶりにペース走

2月14日 ひさしぶりにラン 2月7日以来。 からだが軽かったのでペース走をしようかと。 5kmx2か4kmx3かなと思ってたけど 思いのほか体が軽かったので10kmx1に 調子がよく、入りの1kmが4分30秒。 キロ4分0秒まで上げる。11㎞走れば10kmPBでるかも。 10-11k…

Continental Supersonicの皮むきしてきました。

決戦用のContinental supersonicの 皮むきしてきました。というお話。 2月11日 早起きできず。 最近全然起きれない。 最近寒い。鹿児島でも氷点下。 雪積もってたので安心の二度寝。 家から見える吉野の山々に雪が・・・ 桜島にも雪が・・・ 夕方から30分だ…

決戦仕様タイヤとチューブ

前回に続いて taisakovic.hatenablog.com レース用にチューブとタイヤ交換。 ほんとはラテックスチューブにしたかったけど、カーボンクリンチャーはラテックス禁なので軽量ブチルに。 候補は ・continental RACE28 supersonic 50g ・BRIDGESTONE EXTENZA 超…

FULCRUM SPEED 40 Clincher 体重測定。

SPEED 40 clincherを決戦仕様に。 今使ってるContinental GP4000S2 23Cは203gと217gだった。結構ばらつくのね。 公称205g。 Vittoria ultralight チューブ 19/23 51mmは 84gと82g。 公称95gなので優秀。 fulcrum SPEED 40Cは 後輪 787g 前輪 607g。 合…

LEDバンド GENTOS AX-830RD

夜のランニングのために 安全のために LEDバンドを購入したというお話。 夜走るときは、ヘッドライト(下のやつね)をつけてるけど、背中はシャツについている反射材だけなので、不安もあり。 この前左折車に巻き込まれかけたし。(;´Д`A 通販でポチったGENTOS…

2017.02.08 5分テストと20分テスト

1月13日から↓のVO2maxブースターを始めて 2月3日で終了。 2週間のプログラムだけど、3週間かかった。 まあ、いつもこんな感じで予定通りにはいかない。 本日は遅まきながら 20分テストと、VO2maxブースタープログラム後の5分テストを 敢行しました。 生デー…

FLUCRUM SPEED 40 Clincher とRACING 1 2WAY-FIT比較 -ショートクライム編ー

サイクルフェスタ桜島を前に スピード40クリンチャーとレーシング1 2way fit リムが深くて高速走行向き?でも軽いSPEED40Cか 剛性最強アルミスポークのRACING1か ヒルクライムはどちらがよいの? ・FULCRUM SPEED40Clincher (2016年8月購入) Continental G…

2017年1月のまとめ

2017年1月 ・ラン 124.6km ポイント練習 ペース走 5回 インターバル 2回 レース 1回 (加治木駅伝 1.8km) → 加治木駅伝のためにインターバルをするつもりであったが ペース走のほうが多かった。 最初の2週間は休みを多くとったせいか、右ひざはだんだん落ち着…

第50回 加治木駅伝競走大会 2017.01.28

2017年1月28日 第50回加治木駅伝競走大会へ参加。 近辺のランナーたちが集う熱い戦い。 旧加治木町の干拓地?を2周回する 1区 3.3km 2区 1.6km 3区 1.8km 4区 1.6km 5区 1.6km 6区 1.6km 全6区間 11.5km (短かっ)。というフォーマット。 見ての通り今回で50…

adidas adizero japan boost3 使用感

先日、トレーニング用として購入した adidas japan boost3. taisakovic.hatenablog.com TAHTHER ZEAL3が800km超えたのでお蔵入り。 今回10km走ってみた。 キロ4分で12分、レスト5分x2 距離は10kmで多くないけど ・かかとのホールド感は、さすがadidas …

1/17 - 1/25 練習日記

先週から寒い・・・ 今週はついに最低気温が-3℃。 最高気温も10℃を下回る。(;´Д`) 最高気温が氷点下の地域に住む方々に比べれば、マシかもしれないけど 寒いものは寒い。 ランなら、5℃以上はいつも、半袖、アームカバー、ランショーツなんだけど 今週は夕…

クワハラ HIRAME ポンプヘッド

そういえば 年末にこれを買った。 天下のKUWAHARA ヒラメポンプヘッド。 縦カム。 スペースに余裕がないホイールは横カムがいいらしいが 縦カムのほうが部品数が少なくシンプル。 ・・・らしい。 panasonicの新しいヘッドも気になったけど(安いし) 自分がも…

5分テストとVO2max booster

ひさしぶりに VO2max強度のトレーニング。 高強度、 短時間。 1月13日(金) 5分テスト。 5分 253W. 最初つっこみすぎた。VO2maxの換算式で約59ml/分/kg 今までの最高が2015年1月の267W。 トレーニングしてない割にはけっこういいかも cyclo-sphere.com 必殺Cy…

adidas japan boost3

トレーニング用のasics TARTHER ZEAL3 wideがもうすぐ800kmなので そろそろトレーニング用にシューズを物色。 adidas japan boost3を購入。(ゼイタクだな!) ソーラーレッド。目がチカチカする。 27.0cm。boost含有率90%。ソールはかなり柔らかい。 Takumi …

1月のトレーニン愚計画

1月9日の第36回 いぶすき菜の花マラソンは スタート前 8時30分まで雨。 スタート時の気温20℃!!。(今1月ですよね?) という高温多湿の中、開催されたそうな・・・ 知り合いは軒並みタイム伸びず。 (ぼくの好きな)サバイバルレースと化していたらしい。 でな…

初ポチ

今年は景気よく 年明けからポチる。 最近気になるsacra cycling。 コラムが面白い。 お値段抑え目でアイデア商品れんぱつ。 意外とオサレな箱・・・ クイックリリース。チタンシャフト 前22g、後24g、計46gと公称通り。優秀。 クイックリリースは販売してる…

2016年 まとめと2017年 計画

2016年のまとめ。 2016年は1323km走った。 下は各年ごとの月間走行距離のグラフと表 クソみたいに走ってない月もあるが、年々走行距離は増えているし、タイムも上がっている。 コンスタントに月>200km走れたら、もっと速くなるかも。 あとはケガに注意だ…

年末年始のトレーニング

年末年始は思うとおりいかなかったというお話。 年末休み、年始は当番というスケジュールで、 2月後半のレースに備え、ぼちぼちトレーニングをば と思っていたが、 12月29日は午前2時から仕事・・・ 30日は寝てしまう。 31日は夕方6㎞走り、、走り納め。 201…

2016年12月 まとめ

2016年12月のまとめ アオタイ以降は筋肉痛や右ひざの腸脛靭帯炎であまり走れず。 マラソン走ると1週間は使いものにならないのはあいかわらず。 12月の月間走行距離163km。 カイロプラクティックで調整してもらったが、 そんな劇的に人生がばら色になるわけ…

からだを整えに

12月15日 身体を整えにカイロプラクティックにいったというお話。 腸脛靭帯炎の痛みは3日ほどでひいたけど からだのゆがみを正したいと思い、 仕事も早く終わりそうだったので、整体を検索。 候補多数・・・( ゚ε゚;)ムムッ 近所でカイロをされていて、 ご自身ラ…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その⑤ 反省と総括

アオタイの反省と総括というお話 taisakovic.hatenablog.com トレーニング: 6月からぼちぼちトレーニングスタート。 半年前からジャックダニエル先生の指示に従おうと決意。 しかし7月から職場が変わり風邪をひいたりと、なかなか距離が伸びず、早々に挫折…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その④ ゴール後

taisakovic.hatenablog.com ゴール後 仲間の到着を待つ間、昼寝。 一番時計は2時間58分だったらしい。すばらしい ちなみに参加賞はこんな感じ。 Tシャツは年々いい感じな気がする なぜかタオル2枚。 ゴール後にフィニッシャータオルももらう。 ちなみに回収…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その③ レース

taisakovic.hatenablog.com 結果からいうとグロス3時間16分。自己ベスト。 スタート~ 午前9時スタート。 スタートラインを超えるまでおよそ40秒。ここは辛抱するしかしょうがない。 しかし、アオタイのつらいところは、スタートまでではなく、スタート後の…

2016.12.11 第30回 青島太平洋マラソン その② 当日の状態など

taisakovic.hatenablog.com スタート前 気候:雲一つない快晴。小春日和。とっても気持ちいい 9時の時点で11℃。例年よりちょっと高い。サバイバルの予感。 ゴール時はそこまで気温が上がらず14℃くらいだったよう。 服装: アンダー :craft クールメッシュア…

第30回 青島太平洋マラソン その① 起床~会場入り

2016年12月11日 第30回 青島太平洋マラソン taisakovic.hatenablog.com 午前4時半起床。なんとなく二度寝してしまう。 次起きたのは5時。 慌てて準備する。 フラスクに梅丹4本注入。 以前いただいたスズメ蜂ウォーターを摂取。 かなりカーッとくる。効いたか…

第30回 青島太平洋マラソン 前日

2016年12月10日 青島太平洋マラソンのため宮崎入り。 こどものお遊戯会とバッティングしてしまうが、すでにエントリーしておりマラソンを許可してもらった。 今回は自分だけ旅行。職場の皆さんと行動をともにすることに。 来年からしばらく出れないんだろう…

ロング 25km走

青島太平洋マラソンまで あと 1週間。 ロングをほとんどできていないので 心配になり 走ってみたら 25km, 1時間50分27秒。4m25s/km 平均心拍 158 ハーフ1h34m(信号こみ)信号抜くと1時間32分くらい。いままでで一番速いかも 気温17℃、小雨。走るとちょっと蒸…

過去の戦績 (ラン)

2006年 1月 8日 第25回 いぶすき菜の花マラソン 5h24m36s 2007年 1月14日 第26回 いぶすき菜の花マラソン 5h25m27s 2010年 1月10日 第29回 いぶすき菜の花マラソン 5h14m39s 2011年 1月 9日 第30回 いぶすき菜の花マラソン 4h31m58s 2012年12月 9日 第26回 …

2016年11月のラン、adidas takumi sen boost2使用感

2016年11月はなんだかんだで 月間201km走った というお話。 月間200kmは2年ぶり。 11月になって10℃を下まわり、寒い。 走りだすとそうでもないので 5℃以上は半そで+夏用アームカバー+手袋 シューズを替えてからいまのところ腸脛靭帯炎は再燃なし。 シューズ…

ニューシューズ購入

めでたくadidas takumi sen boost 3発表! お値段が下がったboost2を購入ヾ(*´∀`*)ノ 今回はピンクだぜ! 27.0cm 片方170gは公称通り。すばらしい すぐになくなりそうな、ソールのゴムたち ふりむけば次男坊が・・ 以前もこんなことが(´д`)=3 taisakovic…

第5回 鴨池リレーマラソン

2016年11月21日 第5回 鴨池リレーマラソンに参加してきた。 鹿児島市鴨池陸上競技場を中心に 最大10人で42.195kmを走るリレーマラソン。 1周2km x21周というフォーマット。 今回は職場で参加させてもらうことに。 昨年は総合9位だったらしい。結構強豪のよ…