また風邪のちBIKE63km

11月27日　水曜日

55.3kg, 体脂肪率10.2%, 筋肉量46.1kg

お仕事

どうも風邪をひいたらしい

咳がでる

全然ひどくはないんですが

ちょっと運動増やすとすぐ体調を崩す。

ちょっと体重増やしたくらいではダメらしい。

おしっこがやたら近い

うちの子は風邪ひくとよくおしっこをチビる

誰に似たんだと妻が言っていたが、どうも父親似らしい。

11月28日　木曜日

この日もお仕事

そんな忙しくなかったけども

夜時間を取られて3時間睡眠。

いったん寝てから起きるのはつらい。

11月29日 金曜日

10時半帰宅

ONIX : 57.8km、2時間20分、977m up、ave.24.7kph、TSS199

タイマー押し忘れて5kmくらい記録されず

実際は63kmくらい。実被害はないのだが、なんとなくもったいない感

風邪は快方に向かっているが

風向きは向かい風。今日も風が強い。

11月は風が強いんですね。

気温17℃

夏物＋castelli fawesomeベスト＋nanoflexアームカバー、castelli ニースキン

風邪ひいてるので抑えめと思っていたけど、山間部は気温10℃❄。

さっさと走らないと冷えるので強度上げる。

下りは落ち葉が多い。

アイウェアはレンズにPRIZM ROADを使っているけど、木漏れ日だと路面状況が全然わからない。

山道はもっと明るいレンズの方がいいと思う。

今月なんとか1000km越え達成。

400kmくらいはローラーかな？計算してみよ。

Continental GP5000TL 【タイヤ】

公称300g　

推奨空気圧5.5BAR

292g

296g

チューブレスだけあって裏面の造りがしっかりしている。

ところが

IRC pro tubeless RBCCの1.5倍増しではまりにくい。というか全くはまらない。

リムは2012年のfulcrum RACING1 2WAY-FIT

片側すらはまらない。なんとかはめたけど、リムの中央の凹んだ部分ですら密着して動かない(´･ω･`)

もう片方のビートを潜り込ませようとしても位置は変えられず。1/4周くらい残ってるよ。

レバー使おうが、石鹸水使おうが、ニギニギしようが、決してはまらず。

師匠のどんなタイヤでもちょっとずつちょっとずつやれば必ずはまるという言葉が脳内でリフレインする。

どうしてどうして僕たちは出会ってしまったのーだーろー。必ずはまると信じてたー♪

レバーが折れる前に心が折れた。

悲しみのあまりレーゼロ 2WAY-FIT C17をポチりそうだったが、はっと我に返り踏みとどまった。

もうあきらめよう。ぼくたち間違っちゃったんだ。

屈辱の敗北宣言。

こうしてGP5000TLは一度も実走することなく幕を閉じたのであった。

BIKE 53kmのちBAKELY chata

 OGKのJIS認証が取り消されそうな

www.meti.go.jp

・2019年10月25日に臨時の審査で、長期間にわたり製品の組み立て場所に係る記録が適切に記載されていなかった。

・そのため日本産業規格への基準を満足しておらず、認証取消となった。

・製品の安全性や品質については、JIS規格を満たしており、問題がない。

だそうです。

いちばん気になることは、JCFの公認はどうなるの？ってことなのですが

JCFのHPによると

JCF推奨の条件
(1) 本連盟競技規則，ヘルメット公認/推奨要領に適合していること．かつ，本連盟の「ヘルメットの性能およびその試験基準」に適合している証明として，(一財)車両検査協会の発行する試験成績書を添付するか，ＪＩＳ規格表示の認証工場の製品の場合は，認証の証明書の写しとその検査設備による成績書を添付すること．また*ＳＧまたは**ＣＥマーク表示を持つものについてはその「証明書」と「検査報告書」を添付すること．

っていう条件のようだけど、結局どうなるのか？？

企業/JCFからのリリースを待つしかなさそう。

とはいっても、自分はJCFのシールが必要なレースに出たことはないんですけどー。

11月26日 火曜日

54.6kg、体脂肪率 8.6％、筋肉量47.3kg

ONIX; 53.2km, 2時間9分、640ｍ up、ave.24.8kph、TSS 129

からだが重いのでそんなに走れないだろうと、いつもの練習ルートにちょっと距離を足そうってくらい。

やっぱり昨日の120㎞は堪えた。

30kmくらい走ったら脚が終わってしまった。

TSS300は翌日がしんどい

あとは距離を稼ぐためにだらだらと

おなかが空いたのでパン屋さんによろうと思ったが、今日は火曜日、休みじゃん！

でも寄ってみたら意外と営業されていた。

火曜日はchata dayとして、品目少なめだけど営業されているとのこと。

ありがたや～

ちなみにいつものBAKELY chataさんです。

クロックムッシュおいしかった。

BIKE 123km ちょっと実家へ

11月25日　月曜日

ようやく雨が降らない日

朝は嫁さんグロッキー。

家事して朝飯食べさせて、

子供にかるかん食べる？ってきくと"食べない"って言われたので自分が食べて出発。

onix: 123km、4時間40分、1696m up、ave.26.3kph、TSS 307

何となく実家に帰ってみようと思って出水市へ。

特に用事もなく、親に電話して待たせるのもなんだかなーと思って、いなければいないでいいので、アポなしで行くことにした。

じぶんちに行くのに連絡なしで何が悪い。

風が今日も強い。北北西の風で往路はずっと向かい風。

最大6.8m/s。

最近の目標通りあまり上げないように。

下り坂が向かい風だったり横風だったりでハンドルをあおられてビビりまくる。

国道でトラックも多くてビビりまくる。

往路 2時間27分で到着。休憩1回、トイレ。

いきなり帰ったのでちょっと驚いてくれた。

その辺で適当に昼食をすますつもりだったけど、食べていきなさいと、チャーハン作ってくれた。

40過ぎても親にとってはこどもなんだなと思った。ありがたや。

ついでに休んで昼寝していきなさいと言われたが遅くなるので丁重にお断りした。

これやあれを持っていけといろいろ渡されそうになるが、丁重にお断りした。自転車にトイレットペーパーは積めません。

古いカメラやバッグがあれば買い取りにきますという電話がかかってきて、父が面白半分でずっと話を聞いている。

母がヤキモキし出して、これはやばい（夫婦げんかが始まる)と思って、息子が電話に出て丁重にお断りした。

固定電話はこんなのがしょっちゅうかかってくるらしい。

ほんとは市街地に出て何かしら買って帰りたかったが、敷地の出口まで見送られて、反対側に行きますとか言えなかったので帰ることにした。

どんだけ子供が心配なんだか

復路は追い風。

あちこちつらいと、がまんできなくなってペースが上がる。

途中妻から電話。

妻も最近は自転車で出かけて出水にいるくらいでは驚いてくれなくなった。さみしい。

復路 2時間13分。休憩なし。首やら腰やら腕やら疲れた。
.
　　平均速度、獲得標高、NP　
往路 25.1kph、874m、161W

復路 27.8kph、822m、167W

風の力はほんと大きい。

出発前 55.1kg、帰宅後 53.1kg　-2kg

補給；水 750ml、コーヒー1杯、チャーハン1杯、バウムクーヘン1個、マグオン1本

帰ったら水がぶ飲みで、夜までおしっこ出らず。

ライド中はあまりのどが乾かないのだけれど、もっと補給を考えないといけないなあと進歩のない反省。

帰ったらむすこ氏が

「おとーさん、朝のかるかん食べるー(*´▽｀*)」って

「え・・食べないって言わなかったっけ？(;´･ω･)」

3本ローラー 2時間

 11月24日 日曜日

せっかくの日曜日休みが雨。

6時に起きて、7時から自治体の廃品回収に参加。

8時半帰宅。することがないので

ローラーを回す

3本R：2時間30分、101km, TSS116

2時間やってみようと.

負荷的にはZ2なのできつくないけど

とにかく退屈(;´Д｀)

脚はきつくないけど、首とか腕とか背中とか尻とか疲れてくる。

苦痛で続かない。結局休み休み

2時間経ったら96kmくらいだったので、100kmがんばりました。

達成感がまるでない。

今日のおとも

この人について言うことはないでしょう。

自分が大学生のころから活躍している。

スマホで見てたら、Bluetoothイヤフォン使ってもサイコンとANT+は問題なく、途切れることなく接続。

タブレット端末Media pad M5 liteの問題なのか

洗濯して掃除して、昼食食べたら晴れてきやがった･･･ちくしょう

夜は自治会の忘年会

若い人が増えてきたそうです。

自分も増殖組の1人です。40超えてますが。

住んでいる地区は昔から住んでいる人がいて、ぽちぽち新しい家も建っていてバランスが良さそう。

当自治体の加入率は6割ほどだそう。

知り合いがふえると助かるな～

夜JOG 10km

11月23日 土曜日

54.4kg、体脂肪率 8.5％、47.2kg

仕事に行ったら、今日は祝日らしい。

とはいっても仕事の中身はあまり変わらず。

雨に挟まれた晴天に仕事とはうらめしい。

夕方であがって、9時帰宅。誰もいないとちょっと寂しい。

明日が雨なので、今日のうちに走っておこうとお外へ

JOG: 10.7km、1時間1分、ave.5'43"/km

ジョグでキロ6分～6.5分で走り始めたけど、ゆっくり走ると脚がきつく、後半はちょこっと上げ気味で走った。

洗濯したり掃除したりと手間がかかる。

3本ローラー 1時間x2

11月22日　金曜日

朝から雨 (´・ω・`)

54.5kg、体脂肪率 9.2%、筋肉量 46.9kg

嫁さんはフラのコンペティションで沖縄にいくそうだ。

最近やたら忙しそうだった。

こっちも時間をやりくりして、家事や子守りをしないといけなかったので、結構しんどかった。

まあ、いつも好き勝手してるのは自分だし、よういつも文句言わずに好き勝手させてくれるなとかえって感謝するところもあったりして、ここで文句言ってもなんだそりゃなので、できるかぎりお手伝いした。

なにかに打ち込めるって素晴らしいというか、うらやましいというか。

で、家に一人残されて、することない。

雨も降って外にも行けない。

粛々と3本ローラーを回す。

昼と夜2回。今日もZ2でたらたらと

#1：60分、47.6km、ave.149W、TSS 58,

#2：60分、46.2km、ave.142W、TSS 52

計2時間。やる前からわかってたけどつまらん。

先日の実走が2時間36分のうち、踏んでない時間が36分だったので、1/5はトレーニングしてないことを考えると、踏み続けているからいいのか？

もうしばらく続けようと昨日決心したばかりなので継続。

明後日は晴れますように

BIKE 62km 最近ちょっと調子がよい

11月21日 木曜日

11時帰宅 11時45分出発

onix: 62.8km、2時間24分、ave.26.1kph、1054m up、TSS 230

16℃くらい。

夏物+ジレ で涼しく快適

長らく工事中だった区間の工事が終わっていた。

でも誰も通ってないので苔が増えている。

迂回路のほうが楽しいかも。

 48時間勤務のあとだったけど調子がよい

おおむねL4強度で走ったし、走りきれた。

タイムは体重で相殺って感じだけど、セカンドベストとか出たし。

FTPを見直さないとと思いながらやってないFTP測定。

2時間半でIF0.98とか数値がおかしくなってきた。

先月から距離が増えたせいか。

6週間くらい乗り込むと、突然調子がよくなる。ということがここ1，2年何となくわかった。

何の予定もないけど、ムダに調子がよい

いつまで続くのか。

圧倒的にボリュームの少ない自分には、強度よりもまずボリュームなのか。

たらたら走るのも悪くないらしい。

もうしばらく今のトレーニングを続けようと思う。

秋が深まってきた。

お仕事2日間

どうもないわけではないが、だいぶ首の調子がよい

脚も筋肉痛なし

 カイロ効果か？ありがたや

19日 火曜日　昼は暇。それなのに夜は忙しく2時間睡眠。

その2時間すらも、ウンコの夢で起きる。

お風呂にウンコぶちまけてしまった。

思わず目が覚めた。

夢でよかったが、起きたくなかった。どっちやねん。

臭くなかったから夢だと気づけよ。

20日　水曜日

朝5時からずっと仕事。エンドレス。

21時落ち着いたらそのまま寝落ち。起こされたらまだ22時

日も変わってねええ！

健康診断、RUN 10km、3本R 30分、カイロプラクティック

健康診断。

ヘモグロビン 14.6、ヘマトクリット 44.0％。こんなもんだろう。

血小板 22.7万、低下なし。一安心。

日頃の運動のおかげか、異常値なし。

中性脂肪が低すぎてやばい。

手もかさついてきたので、そろそろえごま油を摂取しないとな

11月18日　月曜日

本日雨予報。

まずランニング

RUN: 10.3km、54分、5'14"/km、ave.235W

いつもと違って、高速道路脇を走ってみたけど、途中で歩道がなくなるし、交通量が割と多いので、やめようと思った。

雨がぽつぽつし出したので、ペースを早めて、SSTペースで50分。

全然負荷を上げる練習してないのできつい。

きついわりにスピードが出ない。

結局今年は今のところ、マラソンエントリーなし。

3月に出れたらデュアスロンに出たいなという程度。

1月になったらちょっと上げていこうかな。

帰ったら本降りになった。ナイスタイミング。

帰ってから3本ローラー

3本R: 30分、ave.131w

30分くらいてきとうに回す。

やる気ない時の3本ローラーって、ずっと同じ姿勢を保つのが苦痛。

首がやっぱりつらいので、ひさしぶりにカイロプラクティックに行った。

8月以来3か月ぶり。過去のエントリーを見ると、3か月に1回くらい通っている。

はやい時は30分くらいで終わるが、今日は1時間近くかかった。

けっこう念入りにしてくだすった。

明日楽になってるといいな