練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

RUN 6.5km、3本R 40min

8月6日 お仕事。最近は連休が少ない

 

8月7日 水曜日

53.5kg、8.3%, 46.5kg

10時半帰宅

 

小雨が降ったりやんだりしてたのでランニング。

 

Z3 6.5km, 38分, 5′55″/km, ave.217W
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暑い。暑い。

ゆっくり短距離。
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自転車のほうがまだ暑くはないな。

 

 

夜に3本ローラー。軽く

 

3本R: 35km, 40分、TSS 33
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cento1は空気圧7.5bar入れるとツルツル感があってパワーあげられない(ヘタクソなのです)。150Wで50kph後半。

 

パワーメーターの誤差もあるのだろうけど、Racing1+formula pro tubeless RBCCのonixより4kphくらい速いので機材差って結構ある。

 

すごい汗かいた。。

BONT Vaypor S 【シューズ】

BONT Vaypor S

7月7日 到着

サイズ 42

 

関税がかかることをすっかり忘れていた。

6100円・・・痛い。


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右225g
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左227g
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Vaypor 41、Vaypor S 42だけど、インソールの大きさは同じ。

サイトではvayporに対してVaypor Sはワンサイズ大きく選択するようになっている。
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vayporのときは成形前はとてもじゃないがこんなの履けないって感じだったけど、今回は、ちょっと成形すればいけそうだなってくらい。

 

でも成形してみるとけっこう形が変わっている。

 

じぶんにとって大事なのは、指が自由なことと、踵のホールドがいいこと。

諸先輩方の知恵をお借りして、100℃ 5分、2分休み、100℃ 5分。

 

事前にきちんとインソールを抜いていたけど、成形するときにつけ忘れる BONT熱成形あるある。

2回くらい全体的に成形して、ドライヤーで土踏まずの当たるところを広げて、最後に踵を重点的に包み込む。

 

一カ所良くすると他が合わなくなってくるので、何度か修正。

 

踵のホールドはVayporの方がいい気がする。

 

QファクターはVayporより狭く設定できる。というかvayporがほかのシューズに対して広い。

 

BOAダイヤルのおかげか、アッパーがしなやか(vaypor比)。つま先のゆとりはタテ、ヨコともにvaypor Sのほうがある

なので木靴感はVayporのほうが強い

 

不満はないのだけれど、個人的にはVayporのほうが好み。

 

好みなんだろうけど、自分は硬いのは気にならない。

 

もう一回熱成形したいところ。したら印象も変わるかも

 

あとマットホワイトは汚れがつくと取れにくい。

 

BONT Vaypor S 再成形 - 練習日誌 粛々と

BIKE 44km

8月5日 月曜日

昨夜は1時間ごとに起こされ、寝たような寝てないようなで非常にキツイ。

 

帰り道に錫山でNIPPOの選手が練習していた。しまってるな~

11時帰宅。

 

明日雨だし、しばらく乗れないので今日もトレーニング 

 

 

ONIX: 44km、1時間45分、610m up、ave.25.1kph、TSS126
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行きは追い風、帰りは2-3mの向かい風だったらしい。40kph近く出てたのでわりと平地でスピードが出せるようになったのか?5分も持たないが。

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赤が向かい風。

 

だいたいL3中心で。帰るにつれてサボれなくなる

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補水量750ml (440ml/h)

 

留守中に自宅にアナグマがあがりこんできたらしい。

むすこが貼紙していた。
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BIKE 53kmのち夕から仕事。

8月4日 日曜日

無駄に5時起床

3ヶ月ぶりのチームライドでウキウキしすぎて眠れなかったらしい。

 

・・遠足かよ

 

53.8kg, 体脂肪率8.4%, 筋肉量46.7kg

6時半まで皿を洗ったり掃除してみたり。

 

cento1:53km, 2時間23分、667m up, ave.22.5kph, TSS157
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走りだすと右足のクリートが動く。

固定ねじが3本とも緩んでた。

 

ニューシューズあるある。

 

SPEEDPLAYは専用ソールじゃなければ、ネジが片方7本と煩雑。クリートは高いし重い。

UCIの重量制限があるのだから、トータルで同じ重さなら、ペダルが重くてクリートが軽い方がよいはず。

 

クリートを時間までに治して

 

本日4名参加。

7時半の時点ですでに暑い。

山道をセレクト。

 

姶良らしくアップダウンが激しいけど

山は涼しい。

 

600m 13%の登りで1回モガいて

1分半ダンシング 1min 433w 8倍。

出力的にはしょぼいが体重比的には意外とちゃんと出るらしい。


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強度はそれほど上げなかったけど、トークを楽しんだりテクを習ったり、時々掛けあいしたり。

みんなで走るとほんと楽しい。

 

下り坂で虫が鼻に張り付いて、口を開けたら入ってきそうなので息ができないし、気持ち悪いし悶絶した。

 

ゆるいつながりだけど、強制もなく自由度高いこのチーム、ヒトもサイコー

 いろいろと気になっていたり責任の一端を感じていたりしたこともあったけど、本日で吹っ切れた。かえってよかった。

 

補水量 1000ml (400ml/h)

 

昼寝して仕事へ

やたらのどが渇くと思ったら運動後だったのでした。

2019年7月のまとめ 

2019年7

6月末から8日間雨が降り続け、大雨と土砂崩れで道路が使えなかったり、新幹線が運休したり。おかげで8日間職場に泊まり続けた。

さらに追い打ちをかけるように7/13,14,15とスクランブル出勤。

 

疲労とストレスでトレーニングもままならず、さらにストレスはたまる一方。

 

ひさしぶりに口内炎ができた。

 

panaracer デュアルエアゲージが壊れ、初めてパンクし踏んだり蹴ったり

やっとこさ返ってきたFLY6も電子ブレ補正が絶不調!!

本社問い合わせ中だがなかなか色よい返事はない。

 

「じかんがかかってごめんよ、君のこと、忘れたわけじゃないんだよ。もうちょっとの辛抱だぜ」ってメールが来た。こんな男はいやだと妻が言っていた。

 

冷蔵庫も壊れそう。

 

7月24日にようやく梅雨明け。5/31梅雨入りだったっけ?前半はほとんど降らなかったので、長かったのか短かったのか?

 

壊れたもの:左ひざ、エアゲージ、FLY6、冷蔵庫、高速道路

 

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RUN:2アクティビティ、8km、52

ランはだめだった。左ひざはいいような悪いような。

 

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BIKE:14アクティビティ(ローラー2回)、550km、21時間54分、1281TSS

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はじめて乗り方セミナーに参加。

とても参考になったし、楽に乗れるようになった気がする。

 

雨ばっかりだったわりには6月より乗れている。

 

 

スイム:0

 

 

 

6月 総トレーニング時間1288分

ちょっと増えた。

 

風邪なし。口内炎できた。ストレスきつかった。

やっぱし左ひざ裏が地味に痛い。そろそろ調べようかな

 

 

BIKE 54km 十三塚原史跡公園でヒマワリ見学のちchata

8月1日 木曜日

6時起床

53.0kg, 体脂肪率 7.6%, 筋肉量46.3kg

 

7時に出発の予定で、悠々と準備してたら

妻が殺気立っている・・・

殺気だっている・・・・

 

今日は出校日だったらしいが、むすこの準備が全く進んでいない。

 

ダラダラ病は父譲りらしい。

 

むすこと比べればだいぶマシなので、我ながら 成長したな~ と自分を褒めてみたりしたが、そんなことして妻が喜ぶはずもなく、相変わらず空気は冷たかったので、全力でむすこのサポート。

結果、2分遅刻。

 

むすこよ、君のおかげで父も社会的信用を失っているのだよ。 

自分もそこまで見越して管理しろよということでもあるのだが

 

cento1;54km、2時間12分、495m up、ave.24.8kph、TSS 125
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家庭内の冷たい空気がウソのような暑さ。

昼にはサイコン 39℃!


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暑いので強度低め

 

本日は霧島市溝辺の十三塚原史跡公園へヒマワリを見に。

 

写真はないが、十三塚原史跡公園は、かつて国分八幡神社鹿児島神宮)と宇佐八幡神社宇佐神宮)の間で、どちらが正統の八幡宮であるか論争があり、その際に宇佐から派遣され命を落とした13名の隠密の墳墓塚だといわれているそう。

 

溝辺出身の妻によると、太平洋戦争の犠牲になられた13人の特攻隊隊員を弔ってできたんじゃなかったっけ?とのこと。

 

オイっw

 

溝辺台地に登って、高速道路沿いをしばらく行くと茶畑がひろがり

 

その中にポツンと十三塚原公園がある。

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後ろは桜島

 

ヒマワリ

 

ヒマワリ・・・

 

ファ?(;´・ω・)

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枯れてるしーっ

 

なんてこったい

後ろの霧島連山キレイだなー

 

その後、お仲間のおなかの中のかいじゅうが大暴れしてコンビニに

そんな姿を見ながら、溝辺といえばお茶、お茶といえばソフトクリームが食べたいって思うようになって、

 

傷口に塩を塗るようにソフトクリームを目指すも時間が合わず。

 

姶良にくだってBAKELY chataでアイスクリームデニッシュをいただく。
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おっさん2人だったのでお願いして半分個にしてもらいました。

とてもおいしかったです。アイス+はちみつ+デニッシュという、サイクリストにはたまらない組み合わせ。

 

癒されるた

 

 

BIKE 45km 寝不足はダメだ。

7月31日 水曜日

昨日は23時までゆったりだったが、それ以降でプラマイ0、いや、マイナスだった(・д・)

 

2時間寝たのかな。20代ではないので、寝ないときつい。

なおかつ残務もあり、11時過ぎ帰宅。

 

昼は暑いので、ひさしぶりに庭の芝刈りをして、15時スタート。

 

 

ONIX: 44.9km, 1時間51分、553m up、ave.24.1kph,  TSS107
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いつものコース。

TSSが100ちょいになるので重宝しているが、ちょっと坂が短いのと、勾配がきついので、あんまり抑えられないのが玉にキズ。

 

だいたい時計回りに走るのだが、そうすると登りが暑い。

逆時計回りのほうが、登りが日陰(のところもある)。下りも逆時計回りのほうがテクニカルで練習になる。

 

と気づいたくらい、登りが暑い。サイコン 35℃!

暑いのか、ダメな日なのかどうにもパワーが出ない。

 

今日はダメな日だと認識して、フォームや下りの練習と割り切るが、それもできず、リズムも変。

 

寝不足だった!

 

寝不足はほんとよくない。

 

下りはなかなかうまくならない。最後に地味に8の字練習して終了。

暑い!

 

長い夜

7月30日 火曜日

53.8kg, 体脂肪率8.7%, 筋肉量46.6kg

お仕事。

 

7月もあっという間だった。年取ると時が速い。

 

人生も折り返しただろうから、ゆっくり過ごしたいのだけれど、家のローンや、学資などまだまだ一生懸命働かないといけない。

 

それにしても今年のツールは面白かった。

過去こんなにもおもしろいことがあっただろうか。

 

まずリッチーポートが完走!これ大事。

アラフィリップの活躍。これからどこに向かうんだろう。

ピノも過去最強だっただけに残念。

 

最後の2ステージが短縮だったのは興ざめだった。まともに開催されたらベルナルはもっと登ってたのかもしれない.

 

個人的にはアタックのキレた選手は好みでSイェーツ、ひさしぶりキンタナ、キレてたな~。みんな年とるにつれてアタックキレなくなる印象。

今年はTTが少なくてクライマー向きだった。

 

キヤノンデールはスーパーシックスエボのローンチで、今どきリムブレーキ希望の奴なんて相手にしてられませんといってたけど、EFのスーパーシックス、リムブレーキですよね?

 

そしてイネオスは最終日はシマノホイールだった。

 

なんて物思う平和な夜だったのだが、それから地獄が待っていた・・・

Run 6km

7月29日 月曜日

10時半帰宅。暑いので昼は大人しく、夕から出かけようと思ったら、盛大に夕立!

バケツをひっくり返したような雨で完全ウェット。

 

自転車はあきらめて、ひさしぶりにランニング。

そういえば左膝はだいぶいいらしい。

 

Z3: 6.5km, 35分, 5′32″/kmf:id:taisakovic:20190729221856j:image

1ヶ月ぶりにランニング。

ほんとに413キロカロリーも消費したのかな?

 

ひさしぶりにどこも痛くなかった。

 

調子にのって10kmくらい走りそうだったけど、後がこわいのでやめた。

 

準備体操もした。徐々にあげた。

痛くならないように丁寧にゆっくり

脚は引っ張らず、地面を押すことと、おしりを意識した。

 

平均ピッチ174、ave.211wf:id:taisakovic:20190729221912j:image

主にZ3で。GARMIN先生にVO2max 60といわれ、なんだかうれしいが、そんなに高くないと思う。

 

そろそろランにスイッチしないとなーと思いつつ、自転車がたのしかったり、また故障がこわかったり、パフォーマンス上げるのが億劫だったり。さらに暑いと自転車の方が風を受けるぶん、まだマシだと思ったりでなかなか食指が動かない。

 

どうか明日痛くありませんように

これからの季節は気をつけよう。HIGH5 zero neutral 【ドリンク剤】

7月27日 土曜日

52.9kg, 体脂肪率8.2%, 筋肉量46.0kg

1日で1kg以上減ってしまった。

寝る前にけっこう水分とったのだけれど。

これからは水分管理に気を遣わないとすぐ脱水になってしまう。

 

最近のお気に入り
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HIGH5 zero neutral 電解質ドリンク

 

糖分がないけど、甘くないしベタつかない。

拍子抜けした微妙な酸っぱさ。おいしくはないけど、不快でもない。ぬるくても飲めるし意外と使いやすい。

 

そして会陰部の毛嚢炎になった。

長距離はなにかとしんどい。

帰ったらすぐ風呂で洗ったほうがよさそう。

清潔第一。

 

総じて自己管理不足を痛感した朝。

 

仕事はハードでひさしぶりに心が折れた。

つらい1日だった。

 

7月28日 日曜日

今日もお仕事48時間。

 

もうやめてやるー!って思うくらいつらかった翌日はゆったりだったり。

 

神様ってほんといるのかもしれん。

困った時しか頼まないので、あまり恩寵はないのかもしれないが。