練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌のつもりでしたが、2023年3月から子育て(主に送迎)に専念してます

サボって25日

イブが終わって

世間ではfestive500。

12月25日火曜日は嫁さんの美容室のため子守り。

 

4年ぶりくらいにマリンポートf:id:taisakovic:20181228190422j:image

昔は木が生い茂っていたが、現在は1周1kmのだだっ広い芝生になっていた。
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平日なのでほとんど人がいない。

 

過去にはサッカーなんて見向きもしなかった息子氏がボールを追っかけている。

 

そもそも母なしで父と遊んでくれる日が来るなんて、感動である。

 

昼食後も公園に行くと、要求がエスカレート。

今度はかんまちあf:id:taisakovic:20181228191019j:image

屋根付きフットサルコートがある。

サッカーチームが練習している。

 

プランクしているではないか。

 

コート借りてんだからコートでしかできない練習しろよ。プランクなんか家でやれ(´・ω・`)

 

なんて邪推なことを思ってしまった。

 

でも目的を持って練習メニューをこなすことは大事よねと、人を見て我を振り返った。

痛いぜ。

 

そしてこどもを見失って妻にしかられる。

痛いよ・・・

 

帰ったら全員爆睡だった。ノートレ。

痛いぉ。

 

 

 

RUN 12km

12月24日 月曜日

まさかの0睡眠(´・ω・`)

11時帰宅。

 

冬休みでエネルギーの余ったこどもの相手がつらい。

将棋のまねごとをして

サッカーをして

こどもの体力を削ることが平和な夜への方程式。

 

夕方時間が空いたのでランニング。

 

RUN: 12.6km、58分、4分39秒/km、ave.265W
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寝てない割に調子がよく

SST位の強度で1時間。


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思ったほど心拍が上がらなかった。f:id:taisakovic:20181225064223j:image

走力があがってきたのか?

希望的推測。

 

夜は眠気の暴走を押さえられなかった

 

クリスマスイブだったんですね・・

うちはブッキョーですので

 

RUN 6.3km

12月21日ー23日

お仕事

56.0kg, 体脂肪率10.3%, 筋肉量47.6kg

ほんと最近増えてきたな‥

嬉しいようなそうでもないような

なんだこの微妙な気持ち。

 

22日に仕事の合間にRUN

 

RUN:6.3km ,36分、5分38秒/km

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前日のつかれでやる気上がらず

ジョグで流す。

16℃と暖かかった。f:id:taisakovic:20181223225533j:image

まあでもストレス解消にはなった。

クラブワールドカップを観ることもなく寝てしまったorz

【ランニングソックス】 FUNCTIONAL FIT

2018年10月

ランニングソックスを2足ほど


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定番 TABIO  M(25-27cm)

レーシングラン

 

すべり止め付き。

いまさら説明は必要ないだろう

 

5年くらい使っていたのがついに穴が空いた。

 


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STEP SPORTSで絶賛売り出し中

FUNCTIONAL FIT  M(25-27cm)

 

TEIJINの極細糸ナノフロントを使用しているらしく

滑りにくかったり

中空糸で保温性がよかったりするらしい。

 

f-fit.info


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極細糸で滑らないのが売りなので、すべり止めなし。

5本指で指と足先の足背側がメッシュになっている。
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くるぶし丈

糸が細いというだけあって、薄めかな?

締め付け感はすくない。

 

やわらかくて、フィット感がよい感じ。

生地は薄め。

 

耐久性はのちほど。

そんなに靴下にこだわるわけではないが、いろいろ違って面白い。

 

たまにどうしようもなく合わない靴下があるが・・・

 

BIKE 38km

12月20日 木曜日

7時起床

ねむい。

今日はレストの予定なので二度寝しよう

 

と、思っていたが、朝から母と幼稚園児の戦い、怒号と罵声が飛び交う中、寝ているわけにもいかず、いそいそと家事を手伝う。

 

今日は昼から仕事の予定だったが、休んでよいと。

 

ありがたいけど

 

早く言ってくれ。

 

 嫁さんも用事で出かけて、ひとりぼっち。

宝くじなんぞ買いたかったので、ちょっと出かけるかと

 

自転車にまたがってみる。

 

ONIX:37km、1時間29分、ave. 25.5kph、438m UP、TSS 115

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気温11℃、山間部8℃

 ・castelli GABBAジャージ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

・夏用 ビブショーツ

・SUGOI レッグウォーマー

・トゥーカバー

・defeet グローブ

 やっぱり夏用インナーを着ないと汗冷えする。

 

 

ゆっくり1時間くらい走ってみようと

思っていたが、気づけば山合いに向かっていて、

 

途中で、ボトルと、パンク修理道具を忘れていたことに気づき、引き返す。

ぼく、いい子だから。

 

そうでなくても50kmも走らないと思うけど。

 

ちょっと出かけると言って、そのまま100km走る人ってスゴイよね。

見方を変えるとヘンタイ・・・っていうときっと喜ぶから言わない。

 

お昼ご飯をたくさん食べたい願望もありカロリー801kCal消費。

 

今日はきちんとサドルに座って、クランクを回すことを意識して走った。白線の上をキープしてみたり。

 

意識しないとふらふらしている。残念で仕方がない。

 

あたまで想像していてもなかなか現実に反映されない。

イメージがずれてるんだろうな。うまくならない人の典型だ。

 

肉のかんだでメンチカツを揚げてもらったり、パンを買ったり、好きなものを食べた。

もたれて買わなければよかったと反省している。

 

ほどほどのつもりがIF0.88って。設定間違ってるのかな?

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心拍的にはZ2-Z3くらい。感覚的にもそんな感じ。

やはりFTPの設定がおかしいのか。パワーメータがおかしいのか。 テストしてないし。

ゴールデンチーター先生によると、FTPは現在の設定値よりももっと低いらしく、もっとおかしなことになりそう。

 

パワーメーターをさっさと点検に出したい。

 

この1週間でTSSを680くらい稼げたのでよしとしよう。

 

 

12月のトレーニング量

BIKE 263km/ 664分/ TSS 795

RUN:42km/ 208分

 

 

RUN 12km

12月19日 水曜日

7時起床

55.3kg, 体脂肪率9.8%, 筋肉量47.3kg

 

なんとか筋肉量を維持、増加させたい。

 

今日は休みなのだけれど、あいさつ廻りがあるので、ライドのお誘いもご遠慮させていただいていたのだけだけれど、

 

あいさつ廻りはまさかの昼から。

そうだよね、午前はみんな忙しいもんね。

 

早く言ってくれよ…

 

ということでランニング

 

RUN: 12.4km, 61分、4分56秒/km

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気温12℃

バイクよりランの方が寒さ的にはつらくない。

そしてきつい。

疲れてるのか、何なのか・・・

 

Z3がやっとだった(´д`)
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明日は休もう


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鹿児島駅は取り壊し中だった。

この辺りは再開発の予定なのかな?

サッカー競技場ができるといいな。

 

あいさつするだけなんだが疲れた。

どうもわたくし営業はダメらしい。

 

施設老朽化、新設移転を控え、どこも仕事の取り合い。生き残りに必死。

上は集客万来。とにかく回転。

下は現場で大変という構図が、鹿児島市内で展開されているということがよくわかった。

 

あいさつ回りも無駄なだけではないようだ。

 

12月のトレーニング量

BIKE 226km/ 575分/ TSS 680

RUN:42km/ 208分

 

BIKE 81km

 12月18日 火曜日

55.8kg、体脂肪率 10.6%、筋肉量 47.3kg

最近太ってきた・・・

 

ONIX:81km、3時間5分、ave. 26.2kph、971m UP、TSS 217

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スタート時9℃、山間部7.6℃

・castelli GABBAジャージ

・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

・CRAFT cool mesh superlight baselayer

・夏用 ビブショーツ

・SUGOI レッグウォーマー

SHIMANO トゥーカバー

・defeet グローブ

 

昨日とほぼいっしょ。ちょっと肌寒く感じることもあったが底冷えはなし。

今日も北西の風がつよかった。

 

昨日の今日で最初からつらい。

息が上がるわけでもなく、脚が回らないわけでもなく、ただただつらい。

 

どうせ明日は用事で走れないので、今日乗っておこうと思い、80km目標。

初めてのルートを探索。

 

・県道40号-郡山-県道36号-市比野ー県道333-祁答院 馬頃尾ー県道51というルー

あまりアップダウンのないルートと思って計画したが、獲得1000m。

下りは長いので、平均速度はかせぎやすい。

坂でからだが重い。しんどかった。

 

2日連続で乗るとキツイという体力のなさ。

 

強度的にはおおむねL3

 

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12月のトレーニング量

BIKE 226km/ 575分/ TSS 680

RUN:30km/ 146分

BIKE 48km

12月17日 月曜日

前夜雨だったが朝には上がっていた。

路面ウェット。

家事して10時出発

 

ONIX: 48km, 1時間47分、520m UP、ave. 26.7kph、TSS 152
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今日は雨のせいか、気温が下がらず

スタート時11℃、山間部9℃だった

・castelli GABBAジャージ

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

・CRAFT cool mesh superlight baselayer

・夏用 ビブショーツ

・SUGOI レッグウォーマー

SHIMANO トゥーカバー

・defeet グローブ

 

10℃前後だとこれで寒くなく。登りはちょっと暑かった。

何を着ても、腰回りに汗がたまるのがいやだ。

 

大腿四頭筋がやっぱり痛いので、L3中心。

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心拍的にもそんな感じ。

 L4相当の負荷が15分x2くらい。

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往路は向かい風が強かったので

帰りは追い風。ちょっと遠回りして平坦路の練習。

追い風のおかげで40kph以上出てて気持ちいい。

いつもこのくらい出たらいいのだが。

 

レーニング回数が少ないので、CTLも30-40をいったりきたりして全く進歩がない。

何をしてるのかわからなくなってくる。

【冬用インナー】 Craft Active Extreme CN Base Layerとdhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

11月の話。

 

今年はなんとなく、冬もバイクに乗りそうな気がするので(乗るとは言ってない)

 

以前は2012年ごろと思うが、Craftのものを購入したが履歴がもう残っていない。

 

↓今までの冬用インナー


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 CRAFTの冬用インナーと、前面にゴアウインドストッパーがついてるやつ。

 

冬はあまり乗ってないし、ランの時はたいがい暑くなるので、冬用インナーいらないし。長らく買い足してない。

特にウインドストッパー付きのやつはほとんど出番がない。

 

もう一方のほうは、使っていくうちに、横に広がって戻らなくなっていく。

特に袖口と肘。

糸もほつれたり。

 

まあ6年も使えば仕方がないと思うのだが。

 

GABBAジャージの下に半袖インナーを着ようと思って、

今回は長袖と半袖を購入。

 

ぶらっくまんでー。

 

・Craft Active Extreme CN Base Layer

ブラック S←長袖

 

・Craft Active Extreme CN SS Base Layer

ブラック XS←半袖


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100%ポリエステル。

半袖のほうは、注文した時と見た目がかなり違うようだが、あまり気にしないようにしよう。

 

襟元にcraftと書かれたタグが縫いつけてある。

これ、ホンモノなんですか?というくらい雑で体育服並の質感。

 

craftのactive extremeというチャンネルは10℃~-25℃が対象らしく

これより薄手で、クールマックスを使用しているのが、ACTIVE EXTREME 2.0というチャンネルらしい。

 

ウインドストッパーは、ACTIVE EXTREME 2.0につけたACTIVE EXTREME 2.0 WSというのがある。

文字だけ並べると、もーわけがわからん。

 

XSは袖がだんだん短くなっていくので

長袖はSを購入。サイズ的にはXSでよかったので半袖はXSに

 

着てみると、どちらもちょうどよいが、肩幅はSのほうが合うかな?

両方Sサイズでよかったかもしれない。


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新旧並べると、古いほう(左)は袖が横に伸びている。

0.6℃でウインタージャケットの下に、夏用インナーとともに着たが、寒くもなく、汗冷えもなく。何も気にならないのが一番。

 

ちょっと汗は臭い。


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60℃以下で洗濯、漂白剤、アイロン、乾燥機禁止

裏返して洗ってね、塗れたまんまはダメよ。とのこと

 

そういえば海外には熱湯で洗う洗濯機がある。

 

・dhb - メリノ半袖ベースレイヤー (M_200)

ダークグレー XS

 

・dhb - メリノ長袖ベースレイヤー (M_200)

ダークグレー XS


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中厚手 200g/㎡、100%メリノだそうです。ウォッシャブル。

メリノはあまり知らないので、安い順に試してみることに。

 

サイズはジャストフィットでばっちり。

長袖はちょっと袖が長い。

 

チクチクはしない。

 

チクチクするんじゃないかと心配だったが、そうでもない。

化繊よりも着心地はいいのかもしれない?どうだろ。

 

乾くのは化繊の方が早い。

 

 

2℃でウインタージャケットの下に、これまた夏用インナーとともに着たが、特に寒くもなく、汗冷えもなく。特に不満はない。

 

ついでに6℃でこれ一枚でランニングしてみたところ、途中からちと暑い。

 

ちなみに自分は、走るときは、いつもは5℃までは半袖と手袋。

 

そして背中が汗冷えしないわけではないので、やはり夏用インナーと組み合わせたほうがよいと思った。

 

洗うのはちょっと気を遣うのかな?

30℃以下ネット使用で洗濯機可。

乾燥機、アイロン、漂白剤禁止とのこと


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ついでに生地の質感がわかりますかね?

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だんだん洗濯機に突っ込むのだろうけど

今だけ手洗いしている。

 

耐久性はまた後日。

 

どっちがいいとかいうのはないけど。

寒くなくて汗冷えしなければよいと思う。

 

何を着ても腰のあたりは汗がたまって不快だ。

ビブとポケットのせいか。

 

 

ちなみに166cm、55kg。

胸囲が84cmになっていた。減ってるし(゚ω゚)

 

長々と書いたが、どちらも

・負荷強度にもよるかもしれんが、0℃-10℃くらいならおおむね快適に使えた。

・夏用インナーと組み合わせたほうがよい

・耐久性はわからない

と、3行で終わるインプレ

 

※ 2020年12月8日追記

メリノは臭くなりにくい。化繊と比べると明らかに汗臭が少ない。

1年経ったがいまのところ使用に不具合なし。

 

固定R 20min、5分テスト未遂

12月15日土曜日

55.0kg, 体脂肪率8.9%, 筋肉量47.5kg

筋肉はほんとに増えているんだろうか?

 

午前は親子そろって散髪。

帰りに水族館に行きたいというので

王将で昼食を取って、いおワールドへ


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ひさしぶりにジンベエザメが復活したようです。

 

なんだかんだで18時帰宅。

こどもが寝つかず、父が先に寝てしまう悪循環。ノートレ(ノД`)

 

12月16日 日曜日

がんばって6時に起きたが雨。

そこでローラーをこぐべきだった・・・

 

息子のピアノの発表会へ行き

来期の説明会まであったが、母親の社交場と化しており、なかなか帰れず。

 

このまま夜になったら、また潰れてしまうと思い、夕方一念発起

 

固定ローラー:22分、TSS 30

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ひさしぶりに固定ローラーに乗ったが、きつい。

こんなきつかったかなー?と思いながらウォーミングアップ。

 

5分テストにチャレンジしたが、

最初の1分で300w。

きつい。

 

維持できなくてどんどん下がる。

まじできっっつい。

 

2分過ぎで家族に邪魔されて

なんとなくホッとして2分半で中断終了。

 

280wだった。f:id:taisakovic:20181216214340j:image

つっこみすぎたのか・・・

 

そういえば、

 

家族がいるときに、ローラー回して、まともにやり遂げたためしがない。

 

すっかり失念していた。反省。

 

直後から左の内側広筋がいたい。

いきなりやったから痛めたのか。

 

これまた反省。

 

おとなしくプランクしよ。