BIKE 44km

6月25日 火曜日

晴れ。

5時起きのつもりが6時半起床。疲れてんだなきっと。

54.5kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.2kg

トレーニングに出かけようとしたところで、むすこ起床。

ウルトラマンを見せろとうるさい。無視してたら母ちゃんをたたき起こそうとし始めた。

それだけはやめてくれと、しぶしぶウルトラマンジード開始。

茶だのトイレだの、ことあるごとに、母ちゃんを起こそうとするのでトレーニングできず｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

人質とられた気分だったわ！

それから家事買い物を手伝い、昼からこどもとサッカー。

最近はサッカーがお気に入りらしい。

自宅の庭でしてたが、ワンツーリターンを教えると、公園でしたいと言い出し、

猛暑の公園へ・・

こんな中ワンツーで走るもんだから、10分でノックアウト。

そこからようやくトレーニングへ。

ONIX ：1時間46分、44km、TSS 99、ave 24.9kph

 I

きのう、ASS SAVERを落としてしまったので、見つかることを期待して同じコース。 

暑いせいか、疲れていたのか、とても体が重い(´Д⊂ヽ

ASS SAVERの件がなければ途中で引き返してもよかったが・・

L4とか無理だったのでL3で。

きのうと比べて平均速度が1.5kph遅くなって、タイムが5分遅くなって、NPが30W下がった。

するとTSSは30下がってしまった。

狙った強度でトレーニングできなければ、意味がないので、無理せず休めばよかった(;´･ω･)ｼｮﾎﾞｰﾝ　ASS SAVERも見つからなかったし

BIKE 44km、フラ#3

6月23日　土曜日

長男解熱。そして次男発熱(ﾉД`)

仕事。

沖縄は梅雨明けしたそうだ

6月24日　日曜日

ひさしぶりの晴れ

こま切れだけど5時間くらい寝たのかな？

10時半帰宅。子供は元気になったようだ

止まると眠いので、がんばって動く(家事です)

昼からトレーニング。1週間ぶりのバイク

ONIX ：1時間40分、44km、TSS 132、ave 26.2kph

 

NP200W目指してファストランもどきだったけど、全然届かず。

乗るたびにタイムが遅い(;´･ω･)

漕ぐのやめたときの失速感がハンパなかった。

夜はフラ#3．

今日は昼寝なし。ひさしぶりにやる気のある1日だった。

ノートレ

6月22日 金曜日

54.0kg、体脂肪率10.2％、筋肉量46.1kg

そういえば昨日は夏至だった。

今日はロングにお誘いいただいて、5時50分起床。

昨夜は今朝のために、皿洗い、洗濯、洗濯物たたんで就寝(自分なりにがんばった)。

日焼け止め塗って、ドリンクつくって、ビブ履いて、空気入れてってところで(もう出かけるだけ)

長男が暑いと起きてきて、

こいつ熱いし、38℃あるしで、

DNF決定。　せっかく梅雨の晴れ間だったのにー

ご飯食べるし元気なんだけどなー

紫色になって入院するよりマシと思うことにしよう。

自分も入院して迷惑かけたことだし。

残念だし、約束反故にして大変申し訳ない。(ノД`)・゜・。

amazonプライム見せながら、家事したり、草むしりしたり。

何もしてないのに夜は疲れて寝てしまった

だめだー

難病支給認定更新申請③、プランク、RUN 10km

6月21日 木曜日

5時間睡眠。7時半起床

朝は雨。

これまた久しぶりにプランク、サイドプランク

帰りに特定疾患の特定医療費支給認定の更新のため、市役所に。

住民票と、所得額課税額証明書の発行。

混んでなくてすぐ終わった。手数料 計400円

12時帰宅。

雨も止んだので13時半からラン。

RUN ： 54min、 10km、5:06/km、ave 164bpm

Z3からZ4くらいのゾーンで。SSTか。

蒸し暑くてきつかった。もうちょっとゆっくり走ってよいと思った。

後半は腰が落ちてしまった。まだまだですな＝3

今月計37.9km。ぼちぼちと。

そういえば青島太平洋マラソンのエントリー昨日だったのか。

知らずにスルーしてしまった。

当日は先輩に留守番を頼まれた。「お前は今年は出なくていい」ということのようだ。

仕事2日分、自重トレ

6月19日　火曜日

54.4kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.1kg

雨。

お仕事。約3時間睡眠だった。ねむい・・

ノートレ

6月20日　水曜日

朝から大雨。仕事。

新幹線が止まり、同僚が来れないと。

絶望を味わった。

雨なのに、なにこの仕事量。

ぼく１人なんですけど。

さらに絶望を味わった。

新幹線が思いのほか早く復旧

10時過ぎに同僚到着。後光ハンパないって。

夜はポルトガル戦観ながら10日ぶりの自重トレ。

片足スクワットx3セット、腕立て伏せx3セット。腹筋。

夜中に起きてスペイン戦観てしまった。イランのほうがよかった。

動物園

6月18日　月曜日

7時起床。眠い。

嫁さんが用事らしいので、次男と動物園に。

鹿児島市　平川動物公園

行きは高速で。40分ほどで到着。

着いたら寝てるし・・・

 

お子様のいうとおりにひたすら歩く。突然おしっこするだの、ハラが減っただの予測不能。

3時間歩き倒して、なだめすかして、1時過ぎにようやく昼食。食堂でうどんとカツカレーを注文。

何かを期待してカツをつけるのはやめよう。やはり食堂はラーメンかちゃんぽんだ。

動物園はミニ遊園地が付属してるんですが、ぼくは遊園地苦手なんですよね。高いところが。

 

観覧車ですらビビって力入る自分に、そりゃ下りも遅いわと妙に納得。もう、いっしょう遅くてもいい。

交通費 高速630円、有料道路290円

駐車場 200円

入場料　500円 (3歳児無料)

ソフトクリーム 300円、昼食(うどんとカツカレー) 約1000円

遊園地乗り物券 1000円

帰りのコーヒーとジャンプ 510円

こども一人あやすのに、4430円もかかるのか・・・ジャンプは余計か

１日つきあうと、機嫌が良く、夜もいっしょに寝ようと(；´Д｀)

自分も撃沈し3日間で1日しかトレーニングせず。

BIKE ショート33km、5分 299W(更新)

6月17日　日曜日

5時起床

54.0kg, 体脂肪率10.6%、筋肉量45.8kg

本日チーム練。父親参観があるのでお時間の合う方にご一緒いただいて、1時間半くらいで。

BIKE 33km、1時間23分、TSS 131、ave 24.5kph

IF 0.98なので、短時間だけど、だいぶ強度は高くできたと思う。

本日のコースは6分~10分の坂なので、L５領域のテストも兼ねて。

坂が三つくらいあるはずなんだけど、ログが取れてなかった(´・ω・`)

1本目の坂は、1.7km6分ちょいなので、5分300Wを目標にチャレンジ。

サラ脚ながら、6分23秒 285Wと自己最高。

5分値も299W (5.53倍)。去年の281W(5.3倍)から更新(*´ω｀*)

あと１Wが出ないのが自分らしい。

概算でVO2max 65相当だそうな。

このくらいあれば、ジャンボリーのスタートで生き残れる？

人がいると刺激が入るのでありがたいです。

こんだけ伸びるとうれしいが、L5のメニューなんかほとんどしてないし、何のトレーニングがよかったのかわからんのが悔しいところ。

ぼくみたいに走行距離が少ない人間は、乗れば多少は増えるんだろうといういつもの結論か。

10分値が271W(5倍)になっていたけど、ログが取れてない時間がふくまれてるようで、信憑性薄し。

GoldenCheetahでは10分255Wで表示されているのでこっちがほんとくさい。

まあ、10分値なんてどうでもよい。

下りが遅いことと、ログが取れてなかったことは置いといて、それなりに満足して帰宅、そこから家事、幼稚園の父親参観へ。

こどもの成長具合には目頭が熱くなる。

2年前は父親にかかわらなかった長男が、父とゲームしてくれるとは・・・(´Д⊂ヽ

 

ありがとうございます。

おとうさんはヒゲもメガネもないぞ～

他にお父さんがいるのか？

帰ると疲れて全員で昼寝

夜はワールドカップ観て撃沈。

ノートレ2日間

6月15日　金曜日

6時半起床

54.9kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.6kg

首を寝違えてしまった(；´Д｀)

今日もお仕事。

ワールドカップが始まって体力的にきつい

仕事はひさしぶりに落ち着いていたのに、まったく寝れなかった。

スペインvs.ポルトガルを観てしまった(●´∀｀●)

これで7月はツールとか、もーどうしていいのやら

6月16日　土曜日

睡眠不足のまま11時帰宅。

帰りは鹿児島はドカ灰で前もろくに見えず。

最近桜島が活発。

あまりドカ灰感のない写真。

6月になって東風が多くなって、姶良には灰が降らなくなった。

土曜日でこどもが家にいる(;´Д｀)　身動きとれず

公園でサッカーしたり、眠気に負けて昼寝したり、ノートレな2日間。

夜は、明日が父の日ということで、焼き肉に連れてってくれた。

近所の焼肉屋さんなか野。吉野に本店があるらしい。おいしいし、そこそこボリュームもあった。

アルゼンチン代表はこれでいいんだろうか?

って素人に思われるくらいだから・・・

3日分 RUN 10km、BIKE 7km、FR910XTそろそろ、坐骨幅

6月12日　火曜日

7時起床　仕事。

明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい

夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。

うーむ、しんどい

空き時間にプランクとサイドプランク

2時就寝

6月13日　水曜日

6時起床。

今日もお仕事。

夕方であがり。座った瞬間落ちた。

最近白髪が増えた気がする。

40に差し掛かり哀愁と加齢臭が漂う我がからだ。

6月14日　木曜日

7時半起床。11時帰宅。

自転車でいそいそとトレーニング。

発車5分で雨が降り、わりと大粒なので帰宅。

残念なことに帰ると雨も止み、近所でコーナリング練習。

自転車を倒すのが怖くて、からだが曲がらないようにうまく？よけいな力をかけていることがよくわかる。

内側の足を出すとうまく回れるのだけど。

ONIX ：19分、7.6km、TSS 22 (´･ω･｀)

さらに雨が降らないので、悔しくて走ることに

RUN; 　L3 50min、10km、

走るほうはこの前より調子がよいようだが、まだまだボリュームが必要だと思う。

2013年から使っているGARMIN FORRUNNER 910XT

ボタンが防水用なのか、ブーツで覆ってあるのだけれど、

ついに破けた。2か所。

これがないと浸水するのだろうか？

購入5年。機能的にもそろそろ買い替え時なのか・・・

帰ったら嫁さんが風邪を引いたらしく、ささやかな休日は終了。

しかし、先週の(別に望んでない)4連休のせいで、この7日間で5日勤務、労働時間120時間の予定。大ブーメラン(;´Д｀)　　  7日で5日勤務は普通か

自分で選択したとはいえ、しんどいわ。あと1日。

ちなみにCT撮影の結果、私の坐骨幅は110mmのようです。

ちょっと小さいのかな。平均は男性120mm、女性130-140mmの印象(主観です)。

リフレクター Ultimate Performance - Reflective Race ベスト

2018年5月に購入。夜ランのお供に

何回か牽かれかけたため。どんどん安全装備が増えていく

Ultimate Performance - Reflective Race ベスト

ワンザイズ。頭からかぶって腰をマジックテープで留める

メッシュ素材

39g

走ってるうちに左側にずれてくる。

自分の体って、右の腕ふりが大きい。

いいとこ

・タスキよりぶれない

・夕方や夜間の視認性は向上するのではなかろうか。

うーんなとこ

・自分が細身でそれなりにブレる

死ぬ確率がちょっとでも減るならいいかな。

耐久性はまた後日。