練習日誌 粛々と

ロードバイクとマラソンのトレーニング日誌。復活したっぽいです

BIKE 44km

6月25日 火曜日

晴れ。

5時起きのつもりが6時半起床。疲れてんだなきっと。

 

54.5kg, 体脂肪率10.5%, 筋肉量46.2kg

 

トレーニングに出かけようとしたところで、むすこ起床。

 

ウルトラマンを見せろとうるさい。無視してたら母ちゃんをたたき起こそうとし始めた。

 

それだけはやめてくれと、しぶしぶウルトラマンジード開始。

 

茶だのトイレだの、ことあるごとに、母ちゃんを起こそうとするのでトレーニングできず。゚(゚´Д`゚)゚。

 

人質とられた気分だったわ!

 

それから家事買い物を手伝い、昼からこどもとサッカー。

最近はサッカーがお気に入りらしい。

 

自宅の庭でしてたが、ワンツーリターンを教えると、公園でしたいと言い出し、

 

猛暑の公園へ・・

こんな中ワンツーで走るもんだから、10分でノックアウト。

そこからようやくトレーニングへ。

 

ONIX :1時間46分、44km、TSS 99、ave 24.9kph

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きのう、ASS SAVERを落としてしまったので、見つかることを期待して同じコース。 

 

暑いせいか、疲れていたのか、とても体が重い(´Д⊂ヽ

 

ASS SAVERの件がなければ途中で引き返してもよかったが・・

 

L4とか無理だったのでL3で。

 

きのうと比べて平均速度が1.5kph遅くなって、タイムが5分遅くなって、NPが30W下がった。

するとTSSは30下がってしまった。

 

狙った強度でトレーニングできなければ、意味がないので、無理せず休めばよかった(;´・ω・)ショボーン ASS SAVERも見つからなかったし

 

BIKE 44km、フラ#3

6月23日 土曜日

長男解熱。そして次男発熱(ノД`)

仕事。

沖縄は梅雨明けしたそうだ

 

6月24日 日曜日

ひさしぶりの晴れ

こま切れだけど5時間くらい寝たのかな?

 

10時半帰宅。子供は元気になったようだ

止まると眠いので、がんばって動く(家事です)

 

昼からトレーニング。1週間ぶりのバイク

 

ONIX :1時間40分、44km、TSS 132、ave 26.2kph

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NP200W目指してファストランもどきだったけど、全然届かず。

乗るたびにタイムが遅い(;´・ω・)

 

漕ぐのやめたときの失速感がハンパなかった。

 

夜はフラ#3.

 

今日は昼寝なし。ひさしぶりにやる気のある1日だった。

 

 

ノートレ

6月22日 金曜日

54.0kg、体脂肪率10.2%、筋肉量46.1kg

そういえば昨日は夏至だった。

 

今日はロングにお誘いいただいて、5時50分起床。

昨夜は今朝のために、皿洗い、洗濯、洗濯物たたんで就寝(自分なりにがんばった)。

 

日焼け止め塗って、ドリンクつくって、ビブ履いて、空気入れてってところで(もう出かけるだけ)

 

長男が暑いと起きてきて、

 

こいつ熱いし、38℃あるしで、

 

DNF決定。 せっかく梅雨の晴れ間だったのにー

 

ご飯食べるし元気なんだけどなー

紫色になって入院するよりマシと思うことにしよう。

自分も入院して迷惑かけたことだし。

 

残念だし、約束反故にして大変申し訳ない。(ノД`)・゜・。

 

amazonプライム見せながら、家事したり、草むしりしたり。

 

何もしてないのに夜は疲れて寝てしまった

だめだー

 

 

難病支給認定更新申請③、プランク、RUN 10km

6月21日 木曜日

5時間睡眠。7時半起床

朝は雨。

これまた久しぶりにプランク、サイドプランク

 

帰りに特定疾患の特定医療費支給認定の更新のため、市役所に。

住民票と、所得額課税額証明書の発行。

 

混んでなくてすぐ終わった。手数料 計400円

 

12時帰宅。

雨も止んだので13時半からラン。

 

RUN : 54min、 10km、5:06/km、ave 164bpm

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Z3からZ4くらいのゾーンで。SSTか。

蒸し暑くてきつかった。もうちょっとゆっくり走ってよいと思った。

後半は腰が落ちてしまった。まだまだですな=3

今月計37.9km。ぼちぼちと。

 

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そういえば青島太平洋マラソンのエントリー昨日だったのか。

知らずにスルーしてしまった。

 

当日は先輩に留守番を頼まれた。「お前は今年は出なくていい」ということのようだ。

仕事2日分、自重トレ

6月19日 火曜日

54.4kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.1kg

雨。

お仕事。約3時間睡眠だった。ねむい・・

ノートレ

 

6月20日 水曜日

朝から大雨。仕事。

 

新幹線が止まり、同僚が来れないと。

絶望を味わった。

 

雨なのに、なにこの仕事量。

ぼく1人なんですけど。

さらに絶望を味わった。

 

新幹線が思いのほか早く復旧

10時過ぎに同僚到着。後光ハンパないって。

 

夜はポルトガル戦観ながら10日ぶりの自重トレ。

片足スクワットx3セット、腕立て伏せx3セット。腹筋。

夜中に起きてスペイン戦観てしまった。イランのほうがよかった。

 

 

 

 

 

動物園

6月18日 月曜日

7時起床。眠い。

嫁さんが用事らしいので、次男と動物園に。

鹿児島市 平川動物公園

 

行きは高速で。40分ほどで到着。

着いたら寝てるし・・・


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お子様のいうとおりにひたすら歩く。突然おしっこするだの、ハラが減っただの予測不能

3時間歩き倒して、なだめすかして、1時過ぎにようやく昼食。食堂でうどんとカツカレーを注文。

 

何かを期待してカツをつけるのはやめよう。やはり食堂はラーメンかちゃんぽんだ。

 

動物園はミニ遊園地が付属してるんですが、ぼくは遊園地苦手なんですよね。高いところが。


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観覧車ですらビビって力入る自分に、そりゃ下りも遅いわと妙に納得。もう、いっしょう遅くてもいい。

 

交通費 高速630円、有料道路290円

駐車場 200円

入場料 500円 (3歳児無料)

ソフトクリーム 300円、昼食(うどんとカツカレー) 約1000円

遊園地乗り物券 1000円

帰りのコーヒーとジャンプ 510円

 

こども一人あやすのに、4430円もかかるのか・・・ジャンプは余計か

 

1日つきあうと、機嫌が良く、夜もいっしょに寝ようと(;´Д`)

自分も撃沈し3日間で1日しかトレーニングせず。

BIKE ショート33km、5分 299W(更新)

6月17日 日曜日

5時起床

54.0kg, 体脂肪率10.6%、筋肉量45.8kg

 

本日チーム練。父親参観があるのでお時間の合う方にご一緒いただいて、1時間半くらいで。

BIKE 33km、1時間23分、TSS 131、ave 24.5kph

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IF 0.98なので、短時間だけど、だいぶ強度は高くできたと思う。

本日のコースは6分~10分の坂なので、L5領域のテストも兼ねて。

 

坂が三つくらいあるはずなんだけど、ログが取れてなかった(´・ω・`)

1本目の坂は、1.7km6分ちょいなので、5分300Wを目標にチャレンジ。

 

サラ脚ながら、6分23秒 285Wと自己最高。

5分値も299W (5.53倍)。去年の281W(5.3倍)から更新(*´ω`*)

あと1Wが出ないのが自分らしい。

概算でVO2max 65相当だそうな。

このくらいあれば、ジャンボリーのスタートで生き残れる?

 

人がいると刺激が入るのでありがたいです。

 

こんだけ伸びるとうれしいが、L5のメニューなんかほとんどしてないし、何のトレーニングがよかったのかわからんのが悔しいところ。

 

ぼくみたいに走行距離が少ない人間は、乗れば多少は増えるんだろうといういつもの結論か。

 

10分値が271W(5倍)になっていたけど、ログが取れてない時間がふくまれてるようで、信憑性薄し。

GoldenCheetahでは10分255Wで表示されているのでこっちがほんとくさい。

まあ、10分値なんてどうでもよい。

 

下りが遅いことと、ログが取れてなかったことは置いといて、それなりに満足して帰宅、そこから家事、幼稚園の父親参観へ。

 

こどもの成長具合には目頭が熱くなる。

2年前は父親にかかわらなかった長男が、父とゲームしてくれるとは・・・(´Д⊂ヽ

 
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ありがとうございます。

おとうさんはヒゲもメガネもないぞ~

他にお父さんがいるのか?

 

帰ると疲れて全員で昼寝

 

夜はワールドカップ観て撃沈。

 

 

 

 

 

 

 

ノートレ2日間

6月15日 金曜日

6時半起床

54.9kg, 体脂肪率10.6%, 筋肉量46.6kg

首を寝違えてしまった(;´Д`)

 

今日もお仕事。

 

ワールドカップが始まって体力的にきつい

仕事はひさしぶりに落ち着いていたのに、まったく寝れなかった。

スペインvs.ポルトガルを観てしまった(●´∀`●)

これで7月はツールとか、もーどうしていいのやら

 

6月16日 土曜日

睡眠不足のまま11時帰宅。

帰りは鹿児島はドカ灰で前もろくに見えず。

最近桜島が活発。
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あまりドカ灰感のない写真。

6月になって東風が多くなって、姶良には灰が降らなくなった。

 

土曜日でこどもが家にいる(;´Д`) 身動きとれず

公園でサッカーしたり、眠気に負けて昼寝したり、ノートレな2日間。

 

夜は、明日が父の日ということで、焼き肉に連れてってくれた。

近所の焼肉屋さんなか野。吉野に本店があるらしい。おいしいし、そこそこボリュームもあった。


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アルゼンチン代表はこれでいいんだろうか?

って素人に思われるくらいだから・・・

3日分 RUN 10km、BIKE 7km、FR910XTそろそろ、坐骨幅

6月12日 火曜日

7時起床 仕事。

明日はきついかもと思って、前日軽く運動したのだが、どうにもきつい

 

夕方になってようやく首がこっていることに気づいた。

うーむ、しんどい

 

空き時間にプランクとサイドプランク

 

2時就寝

 

6月13日 水曜日

6時起床。

今日もお仕事。

夕方であがり。座った瞬間落ちた。

 

最近白髪が増えた気がする。

40に差し掛かり哀愁と加齢臭が漂う我がからだ。

 

6月14日 木曜日

7時半起床。11時帰宅。

 

自転車でいそいそとトレーニング。

発車5分で雨が降り、わりと大粒なので帰宅。

 

残念なことに帰ると雨も止み、近所でコーナリング練習。

自転車を倒すのが怖くて、からだが曲がらないようにうまく?よけいな力をかけていることがよくわかる。

 

内側の足を出すとうまく回れるのだけど。

 

ONIX :19分、7.6km、TSS 22 (´・ω・`)

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さらに雨が降らないので、悔しくて走ることに

 

RUN;  L3 50min、10km、

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走るほうはこの前より調子がよいようだが、まだまだボリュームが必要だと思う。

 

2013年から使っているGARMIN FORRUNNER 910XT

ボタンが防水用なのか、ブーツで覆ってあるのだけれど、

ついに破けた。2か所。
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これがないと浸水するのだろうか?

購入5年。機能的にもそろそろ買い替え時なのか・・・

 

帰ったら嫁さんが風邪を引いたらしく、ささやかな休日は終了。

 

しかし、先週の(別に望んでない)4連休のせいで、この7日間で5日勤務、労働時間120時間の予定。大ブーメラン(;´Д`)    7日で5日勤務は普通か

 

自分で選択したとはいえ、しんどいわ。あと1日。


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ちなみにCT撮影の結果、私の坐骨幅は110mmのようです。

ちょっと小さいのかな。平均は男性120mm、女性130-140mmの印象(主観です)。

 

 

 

 

 

 

リフレクター Ultimate Performance - Reflective Race ベスト

2018年5月に購入。夜ランのお供に

何回か牽かれかけたため。どんどん安全装備が増えていく

 

Ultimate Performance - Reflective Race ベスト


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ワンザイズ。頭からかぶって腰をマジックテープで留める

メッシュ素材

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39g

 

走ってるうちに左側にずれてくる。

自分の体って、右の腕ふりが大きい。

 

いいとこ

・タスキよりぶれない

・夕方や夜間の視認性は向上するのではなかろうか。

 

うーんなとこ

・自分が細身でそれなりにブレる

 

死ぬ確率がちょっとでも減るならいいかな。

耐久性はまた後日。