5月8日 火曜日
雨。 6時半起床。
55.5kg, 11.5%, 46.6kg
お仕事。
雨のおかげかGWの危機が去ったのか、そこそこ平和な日だった。
5月9日 水曜日
10時半帰宅。午後に外へ
onix:1時間42分,45km、554m up、26.3kph、NP201W, IF 0.92、TSS 145、
ファストランのつもりで平坦もSSTくらいで漕いで、登りはL4くらいでやってみた
NP200wなのでSST強度でてた。
かといって今までより全体のタイムがいいわけでもなく、セグメントにいたってはここ1年で一番遅かった(´Д｀)
タイムに繋げるのって難しい。
夜はフラ2回目のレッスン。
ひたすら基礎のステップ。
40年生きてきて、遅いながらも、マラソン走ったり、自転車乗ったりしてたら、基礎練大事って思える(ちゃんとやってるとは言ってない)。
が、なかなか覚えられない。レッスンも少ないのでコソ練せねば。
5月7日 月曜日
6時起床
55.6kg, 体脂肪率12.1%, 筋肉量46.3kg
筋肉増えんな～
朝から雨。降り方がえげつない。
家事をしてコアトレ。
15分くらい固定ローラー回したら、洗濯が終わり、場所をとられた。
onix: L5 (40+20)x5
してないに等しい内容だけど
ケイデンス90くらい、170ｗでウォームアップ始めたらあまりきつくなかった。
というのが収穫
実走だとこのくらいですもんね。
夜のローラーにかけたが、雨降ってるからといわれ、夜間洗濯機を回す妻。
雨天だと使えないローラー部屋って意味あるの？
仕方ないので自重片足スクワット、腕立て伏せ。
エルクラシコ観てふて寝した。
退場で試合ぶち壊しだった。
5月5日 土曜日
お仕事。もうそれはそれは過酷な修行でした。(；´Д｀)
折れないか、折れても大丈夫な心を育みたいと思います。
5月6日 日曜日
ほとんど寝れず
今日を逃せば明日は雨。
午後から雨らしく、午前のうちにトレーニング
職場に自転車を持ち込み、9時終業とともにジャージに着替え、外に出た瞬間、
ドサ降り・・・(´・ω・`)。 家に帰って固定ローラー
onix ；45分 L5 (5+5)ｘ3
254W, 255W、252W。だいたい狙った出力通り
たまにはL5領域も鍛えようかと。
たまにするとほんとにしんどい。
左側で固定ローラーならこのくらいのペダリング効率なんだけどなー
効率なんかよりパワー出たほうがいいけど
夕方自重スクワット、腕立て伏せ
DAZNがしょっちゅう落ちてイライラ
2時間睡眠のわりにがんばった。
5月4日 金曜日
6時半起床。
ジョギングしようとしたら、洗面所に置いておいたランニングパンツが洗濯機の中で回っていた。
母が気を利かして洗濯してくれたようだ。
まだ穿いてないんですががが。
garminの電池切れてるし...(´Д｀)
諦めてこどもと遊ぶ。
昼食に鹿児島県阿久根市へ
この時期は、ウニ丼祭り絶賛開催中。
我が家の恒例行事となっている。
今年も竹馬の友。
予約でいっぱいだった
ウニも上手いが、小鉢も絶品。鱧(ハモ)、たけのこ、ゴマ豆腐、ブリの刺身
ウニは塩味があるので、最初醤油をかけずに食べてみてくださいとのこと。
結局最後まで醤油をかけずに食べ終わった。
おいしかった。
ぜひ皆さまにも試していただけたらと願います。ごちそうさま。
5月3日 木曜日
晴れ 風が強い
6時起床。プランク、サイドプランク、自重片足スクワット、腕立て伏せ。10時半帰宅。
12時頃から実家に帰省。
マテ貝をとりに。
出水市高尾野の東干拓地。
干潟。意外と人が多い
砂を掘ると、ポツポツ穴が現れる
そこに塩をひとつまみ入れると
上の写真のように、貝が頭を出すので引っこ抜きます。
うにょーん
とったど～ 
嫁さんは貝が頭を出さなくても豪快かつ強引にほじくり出していた。
30分もすればけっこうとれる
味は大味のあさり
一体であさり数匹分のボリューム。
たくさんいるし、もぐらたたき的感覚があるので、みんな夢中になるようだ。
採るのは楽しいけど
わたしはあさりの方が好きかな。
4月30日 月曜日
ギリギリ7時起床。ねむい
強度上げた次の日は膝が熱い。ケガに気をつけよう
ゴールデンウィークは関係なく仕事。むしろ人が休んでる時のほうが忙しい(;´Д｀)
修行のような一日だった。粛々と目の前の仕事をひとつずつ片づけること88回。煩悩は消し去らず、ただただ疲労。
5月1日 火曜日
4時半に起こされ仕事。仕事。。仕事。。。
10時半帰宅。嫁さんの買い物に付き合い昼寝。
昼から雨降ってきて外走るのは諦めた。
夜、こどもが寝つくのを待って固定ローラー。自分も寝たくて仕方がないけど、今日は踏ん張れた。
レースもないのに何のために頑張ってんだか。
ONIX: L5 (30+30)x10
290W目標で1年ぶりくらいのインターバル。
意外としんどかった。
やっぱやらんときつい。
レースもないのに何のために頑張ってんだか。
5月2日 水曜日
55.2kg, 体脂肪率11.2%, 筋肉量46.4kg
7時起床。朝から大雨。仕事なのでいいか。
それにしても連休は忙しい。
夜にプランク
自重スクワットしようとしてたらそのまま寝落ちたようだ。
2018年4月のまとめ
ラン；早起きしてするつもりが全く走らず。そろそろ走らねば
バイク；
4月はほとんど実走。
10アクティビティ、603km、24時間18分、1815TSS、12491kJ
自分にしてはよく走った。歴代2番目の走行距離。
ローラーがないので、時間的にはそうでもないが。
家族に感謝。
走るのが楽しかった。
パワー的にもほぼ1年前と同じ。(体重は+3kg)
2017.04 2018.04
5分 269W 270W
10分 248W 254W
20分 231W 235W
体重はこのくらいでいいかな。このまま体脂肪率減らせんかな
筋トレ：自重トレ4回、ジム行ってない(´Д⊂ヽ
筋肉増えんな～
スイム；え？
4月29日 日曜日
6時20分起床。55.0kg、体脂肪率10.9％、筋肉量46.4kg
チームの方と県民の森へ。
cento 1：3時間33分、80km, 1547m up、TSS 264、ave. 22.6kph、
県民の森を横断、往復するルート。
下りのグレーチングでボトルが飛んで行った。
2km前後の登りが3個。どれも平均勾配が7-10％としんどい。
局地的には10％を超えることが多くしんどい。
ここに来ようと決心することに精神力を使う。
今日はイベントがあったらしく、車が多かった。野生動物より人をたくさん見た。
ここ登るのは2回目。1年前と同じタイムだった。
よくよく見たら1年前のタイムはログがうまく取れておらず、坂の頂上で30秒くらいロスしていたみたい。
10分250W出て満足。
これは1年前より速かった。平均254W
疲れて脚が出ず(;´Д｀)
やはり人と一緒に走ると、タイムが伸びる。後ろからスゴイオーラ感じた。
脱兎の気持ちがわかるよね
家に帰ろうとしたら、妻子はおともだちと遊ぶらしく、不在。
ということで距離をかせぎに。テンポで+40km
本日の反省というか、振り返りというか
・いっぱいいっぱいになると注意力が落ちて、車に気づきにくくなったりするので気をつよけよう。
・あまり勾配に負けなくなったのは筋トレ効果？
・10分250W出るようになった。20分250W出ればいいけど。
・くだりが人並みならいいのだが。
今日も楽しかった。感謝。
4月28日 土曜日
無駄に6時起床。コアトレと自重スクワット、腕立て伏せ。
10時に帰宅。本日家族奉仕。藺牟田池へ
自転車で藺牟田池まで行くつもりだったけど
ダラダラな子供に対する妻の怒りが爆発しており、とてもチャリで行きます(*´ω｀*)なんて言えなかった。
藺牟田池(いむたいけ)は、姶良から約20㎞、鹿児島県薩摩川内市、旧祁答院町に位置するカルデラ。
全周2.7km、水深3.5ｍの池。
外輪山はトレイルロードになっており、毎年12月にトレイルランの大会が催されている。
が、青島太平洋マラソンやランニング桜島とかぶるのでなかなか参加できない。
アクアイムというプチ水族館があり、
中ではザリガニ釣りや、巨大金魚、大きくなりすぎたドクターフィッシュ、そのへんの人が釣り上げたブルーギルや雷魚など、様々な動物たちが展示されている。
ここに入館すると(入館料大人260円)
タダで釣りができる。餌代20円
エサは魚肉ソーセージ。
といっても竹に糸、ウキ、ハリをつけただけ。リールはないので沿岸の岩陰に糸を垂らす。
始めて5分しないうちにブルーギル2匹。
これは入れ食いの予感。
と思ったが、その後釣れず・・・
ブラックバスや雷魚、ブルーギルなどの外来種が問題になっているようで、外来種をキャッチ＆リリースすることは禁じられている。
外来種は一匹10円で引き取ってくれる。
本日の釣果 1時間でブルーギル3匹。30円のキャッシュバック
そのほかレンタサイクルやボートがあり、
G.Wでもそんなに人はおらず、
わたしのような慎ましやかな人間にはちょうど良い環境のような気がする。
夜に3本ローラーを30分回して就眠、
実は釣りは生まれて初めてだった。
