2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ① 起床、準備、会場 - 練習日誌 粛々と
2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ② 第1ステージ TT - 練習日誌 粛々と
2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ③ 第2ステージ ヒルクライム - 練習日誌 粛々と
2017.02.26 サイクルフェスタin桜島 ③ 第2ステージ ヒルクライム - 練習日誌 粛々と
サイクルフェスタin桜島2017の反省まとめ
トレーニング:
12月後半からぼちぼち始める
12/25、1/4,1/6,1/7,1/9 L2 30-40分
1/13-2/3 L5 VO2max ブースター
2/4 L5
2/6,2/7 L2
2/8 5分テスト、20分テスト
2/10 、2/11 L4
2/14 L2
2/16 L3
2/18 L4 ヒルクライム
2/20 L5
2/22, L2
1月のTSS 761
2月のTSS 920
TSSは一回当たりが少ないのでほんとは休みをいれなくてよいと思う。
L4はたったの2回。
1時間以上トレーニングした日は3日しかない。我ながらトレーニング量少ないと思う。
そらタイムも出らんわ
思ったよりフィジカル上がってたのはVO2max ブースターが奏功したのか、マラソンで鍛えていたためのどちらかだろう。
準備:
- 陸路60kmは結構遠い
出航待ちもきついが。
次は暖かければ自走か?
- 駐車場問題がなければ出走時間によっては8時半着、受付でもいい
- 天気次第で暖かいか激寒なので、装備がよけい必要
- ローラー台はあったほうがいい
TT
・目標 274W 4分20秒くらい
往路 244W、NP260W, 33kph、 HR161,cadence 106、約2分30秒
復路 204W, NP214W、 39.5kph、 cadence91、 約2分
合計 225W、NP237W, 35.9kph
達成率80%←出力的に、満足度 0/10 下りが漕げずいうことなし
- スタートギア 50x21?は軽かった
- WU後に時間が空きすぎて冷えてしまった。
- 今年は寒かったのでジャージの下に冬用のアンダーウェアを工夫すればよかった
- くだりでワットを出す練習
・目標 230W 、4.3W/kg、17-18分
達成率 100%? 満足度 8/10点
平均 約230W、約17分後半、
ダンシング率20% cadence 89 (sitting 93、standing 75)、HR168,17.3kph
↓今回
↓2014年:平均211W、NP 230.7W、20分台、ダンシング率14%
cadence 84 (sitting 85、standing 76)、HR175, 14.7kph
- 3年前と比べると、平均3kphくらいup、20Wup。ダンシングは急勾配区間が多くなっている。パワーの上がり下がりが減った。ペーシングは成長した模様。
- スタート時のギアは34x25でよさげ
- 勾配が緩いところは20㎞後半は出るので、パックで走ったほうがよさそう。
- 並ぶのが遅く、後ろのほうからのスタートになってしまった
- サドルバッグがつけっぱなし
- 登り返しは要練習
- パワーメーターが使えなくても感覚でペーシング→意外とまずまず
- 心拍的にも出し切れたくらいの値ではなかろうか
- 急勾配区間のみダンシング使用。ダンシングでもケイデンス75。意識してなかったけど思ったよりケイデンス高めだった
- supersonicは9barで試してみたけど、特にハネまくるということもなく、普通の道路なら問題なく9barでいけそう。むしろ8barのときよりも、グニャグニャ感がなくてしっかりしてる気がする。
- クイックリリースは軽量タイプのものを使ってみたが、クリック感がなかったり、レバーがたわんだりするので安心感はない。実際の使用は問題なさそうなんだけど、ヒルクライムの時だけかな。
- タイヤも桜島もばくはつしなくてよかった。(*´ω`*)
- 年代別はNET方式にしてくれたらいいのだが。
- 申告タイム順とか
- 昼食は増量を求む。